목 주위는 체지방 농도가 고혈압, 당뇨병 또는 비만과 같은 질병을 일으킬 위험이 있는지를 평가하는 데 사용할 수 있습니다. 이상적인 목 둘레 길이는 남성의 경우 최대 37cm, 여성의 경우 최대 34cm입니다.
그러나 목의 크기를 평가하는 것 외에도 콜레스테롤, 중성 지방 및 각 사람의 라이프 스타일을 평가하는 것 외에도 과체중인지 확인하기 위해 BMI를 계산하는 것과 같은 다른 매개 변수를 평가해야합니다. 더 신뢰할 수있는 결과.
사람이 39.5cm 미만이고 여성의 체중이 36.5cm 미만이면 심장 질환이나 혈액 순환 장애로 고통받을 위험이 낮음이 일반적으로 더 큰 조치가 일반적으로 비만을 나타내는 BMI 30 이상.
목 둘레를 측정하는 방법
목의 크기를 측정하려면 목 주위에 테이프 측정 장치를 세워서 통과시켜 목 중간에 정확하게 놓아야합니다.
지방은 또한이 지역에 축적되기 때문에 과체중 인 사람들은 목이 더 넓어집니다. 목을 측정하는 것은 복부 팽창, 호흡 운동 또는 호흡 운동이있을 때 변경된 결과를 줄 수있는 허리 및 엉덩이 측정을 활용하여 간단하고 실용적이며 신뢰할 수있는 결과를 제공하므로 이상적인 체중 이내인지 확인하는 좋은 방법입니다. 그 사람은 그의 아랫배를 예를 들어 더 가늘게 보이도록 축소하려고합니다.
목이 높을 때해야 할 일
남성이 37cm 이상, 여성이 34cm 이상인 경우에는 걷기, 달리기, 수영과 같은 심장 혈관 운동에 베팅하고 신체 활동을 늘려 다이어트를하고 당분, 지방의 일일 섭취량을 줄여야합니다 결과적으로 칼로리.
영양사는 귀하가 먹을 수도 먹지 않을 수도있는 음식을 나타낼 수도 있지만 그 중 일부는 다음과 같습니다.
| 먹거나 마실 수있는 것 | 먹거나 마실 수 없는 것 |
| 물, 코코넛 물, 맛을 낸 물 및 설탕없는 천연 과일 주스 | 소다, 가공 주스, 설탕 음료 |
| 채소 및 생 채소 또는 물과 소금으로 조리하거나 가능한 최소한의 올리브 기름으로 찐다. | 튀김 또는 기타 튀김 또는 튀긴 채소 또는 채소 |
| 살코기, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 토끼 같은 살코기가있는 고기 | 대구, 참치, 닭고기 또는 칠면조 다리, 칠면조 또는 닭 날개와 같은 지방성 고기 |
| 현미 또는 곡류 또는 종자가있는 쌀 | 단순한 흰 쌀 |
| 저 설탕 과일, 오렌지, 파파야, 딸기와 같은 껍질을 벗기고 바 가스 | 포도 같은 아주 달콤한 과일과 껍질, 시럽에있는 복숭아, 푸딩, 퀸진, 아이스크림, 치즈, 초콜릿, 케이크, 과자와 같은 모든 종류의 과자 |
운동과 관련하여 일주일에 적어도 3 번 지방을 연소시킬 수있는 신체 활동을해야합니다. 하루에 1 시간 정도 걷는 것으로 시작할 수 있지만, 운동 강도는 매달 진행되어 점점 더 강렬 해져 과도한 지방을 실제로 없앨 수 있습니다. 보디 빌딩과 같은 운동도 중요합니다. 더 많은 에너지를 소비하는 근육을 더 많이 만들어줌으로써 지방을 쉽게 연소시킬 수 있기 때문입니다.
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