녹색 바나나 밀가루를 사용하면 굶주림을 조절하고 혈당 스파이크를 낮추며 내장을 풀고 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추기 때문에 큰 체중 감량 전략을 사용합니다.
이렇게 많은 이득으로 집에서 만드는 것은 아주 쉬운이 가루는식이 요법을하고있는 사람들을위한 좋은 규정 식 보충 교재이다 또는 외관과 건강에 관하여 단순히 걱정하십시오. 녹색 바나나 가루의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 굶주림을 만족시키고 위장에 음식을 오래 머무르게하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 .
- 혈당치가 낮아 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 을 예방할 수 있습니다.
- 배설물을 증가시키는 불용성 섬유가있어 출혈을 촉진하기 때문에 장의 이동을 개선하십시오 .
- 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 감소 시키십시오. 왜냐하면이 분자들이 배설물과 결합하여 체내에서 제거되기 때문입니다.
- 장 기능이 잘되면 더 많은 방어 세포를 생산할 수 있기 때문에 신체의 자연 방어가 유리합니다 .
- 칼륨, 섬유, 미네랄, 비타민 B1, B6 및 베타 카로틴의 존재로 인해 슬픔과 우울증 에 시달립니다.
이러한 모든 혜택을 얻으려면 녹색 바나나 밀가루를 정기적으로 섭취하고 지방과 설탕이 적은 건강한 식단을 따르고 신체 활동을 계속하는 것이 좋습니다.
녹색 바나나 가루를 만드는 방법
집에서 녹색 바나나 밀가루를 만들기 위해서는 다음과 같은 방법을 따르십시오.
성분
- 6 개의 녹색 바나나
준비 모드
중간 정도의 조각으로 바나나를 잘라 내고 저온에서 오븐에 가져 와서 태우지 말 것. 손에 잘 볶아서 잘 말리십시오. 오븐에서 꺼내어 실온으로 식힌다. 완전히 식힌 후, 믹서기에 슬라이스를 넣고 밀가루가 될 때까지 잘 치십시오. 밀가루가 원하는 두께가 될 때까지 체에 걸러서 매우 건조한 용기에 넣고 덮으십시오.
이 수제 녹색 바나나 가루는 20 일까지 지속되고 글루텐을 포함하지 않는다.
사용 방법
하루에 소비해야하는 녹색 바나나 밀가루의 양은 최대 30 그램입니다. 한 잔의 물에 최고 2 큰 스푼의 수프를 더할 수 있으며 요구르트, 과일, 과일 비타민 또는 콩을 빨리 첨가하거나 첨가 할 수 있습니다.
그것은 강한 풍미가 없으며 또한 케이크, 머핀, 과자 및 팬케익의 준비에 밀가루를 대체하는 데 사용할 수 있습니다.
그러나 배설물 케이크가 잘 수분이 나오도록하기 위해 평소보다 더 많은 물을 소비하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 대변이 매우 건조 해집니다.
녹색 바나나 가루를 가진 조리법
1. 건포도와 바나나 케이크
이 케이크는 건강하고 설탕이 없지만 잘 익은 바나나와 건포도가 있기 때문에 올바른 방법으로 단 것을 느낍니다.
성분 :
- 계란 2 개
- 코코넛 오일 3 큰술
- 1 1/2 컵 녹색 바나나 가루
- 1/2 컵 귀리 밀기울
- 4 개의 잘 익은 바나나
- 건포도 1 / 2 컵
- 1 계피의 계피
- 베이킹 파우더 1 큰술
준비 방법 :
모든 성분이 섞일 때까지 효모를 마지막으로 넣습니다. 20 분 동안 또는 이쑤시개 시험을 통과 할 때까지 구우십시오.
이상적인 방법은 케이크를 작은 팬이나 트레이에 담아 머핀을 만드는 것입니다. 왜냐하면 케이크는 많이 자라지 않고 질량이 보통보다 두껍기 때문입니다. 그래서 더 아름답게 보이고 더 빨리 요리 할 것입니다.
2. 녹색 바나나 가루로 팬케이크
성분 :
- 달걀 1 개
- 코코넛 오일 3 큰술
- 녹색 바나나 가루 1 컵
- 암소 우유 또는 아몬드 우유 1 컵
- 찻 숱가락 1 작은 술 베이킹 파우더
- 소금과 설탕 또는 스테비아 1 핀치
준비 방법 :
믹서로 모든 재료를 치고 코코넛 오일로 기름을 칠한 작은 프라이팬에 반죽을 약간 넣고 각 팬케이크를 준비하십시오. 팬케이크의 양면을 가열 한 다음 채우기 과일, 요구르트 또는 치즈로 사용하십시오.
영양 정보
다음 표는 녹색 바나나 밀가루에서 발견되는 영양가를 나타냅니다.
| 영양소 | 2 개 큰 스푼에있는 양 (20g) |
| 에너지 | 79 칼로리 |
| 탄수화물 | 19 g |
| 섬유 | 2 g |
| 단백질 | 1 g |
| 비타민 | 2 mg |
| 마그네슘 | 21 mg |
| 지방 | 0 mg |
| 철제 | 0.7 mg |
가격 및 구입처
공업화 된 녹색 바나나 가루는 몇몇 슈퍼마켓 및 자연 식품점에서 발견 할 수 있습니다. 그 가격 범위는 5-15 레알입니다.
누가 소비 할 수 없는가?
녹색 바나나 밀가루는 금기 사항이없고 모든 연령대의 모든 사람들이 소비 할 수 있습니다. 그러나 산업화 된 제품을 선택하는 경우 라벨에 어린이가 아껴서 사용해야하는 염료 또는 기타 식품 첨가물이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오.
녹색 바나나 밀가루의 제조에 사용되지 않는 바나나 껍질은 과일 자체보다 칼륨이 2 배 많은 양입니다. 그것은 또한 케이크와 brigadeiro와 같은 요리법, 그 이점과 여기에서 사용하는 방법을 볼 수 있습니다.
