수면 마비는 잠에서 깨기 시작하거나 잠에서 깨어나 자마자 일어나는 장애로 정신이 깨어 있어도 몸이 움직이지 못하게합니다. 따라서 사람은 깨어나지만 움직이지 않아 고뇌, 두려움 및 공포감을 유발합니다.
이것은 수면 중에 뇌가 신체의 모든 근육을 이완시키고 우리가 에너지를 보존하고 꿈속에서 갑작스러운 움직임을 피할 수 있도록 우리를 계속 유지하기 때문입니다. 그러나 수면 중에 뇌와 신체 사이에 통신 문제가 발생하면 뇌가 신체로 돌아가는 데 시간이 걸리며 수면 마비가 발생합니다.
각 에피소드마다 침대로 누군가를 보거나 이상한 소리가 들리는 것과 같은 환각을 갖는 것이 가능하지만, 이는 신체 자체의 통제 부족으로 인한 불안과 공포의 과다로 인해 발생합니다. 또한 귀 소리는 귀 근육의 움직임에 의해 정당화 될 수 있습니다. 귀 근육은 다른 모든 근육이 수면 중에 마비 된 경우에도 계속 발생합니다.
수면 마비는 어느 연령에서나 발생할 수 있지만, 20 세에서 30 세 사이의 청소년과 젊은 성인에서 더 흔하게 발생하며, 수면 습관 및 과도한 스트레스와 관련이 있습니다.
수면 마비에서 벗어나려면 무엇을해야합니까?
수면 마비는 몇 초 또는 몇 분 후에 자체적으로 사라지는 조금 알려지지 않은 문제입니다. 그러나 누군가가 그 에피소드를 가지고 있거나 그 순간 논리적으로 생각할 수있을 때 그 사람의 마비 상태를 빨리 빠져 나올 수 있으며 모든 힘을 집중하여 근육을 움직이려 고 할 수 있습니다.
수면 마비를 예방하는 방법
수면 장애는 수면 습관이 빈약 한 사람들에게 더 자주 발생하므로 에피소드 발생을 예방하기 위해 다음과 같은 전략을 통해 수면의 질을 향상시키는 것이 좋습니다.
- 밤 6 ~ 8 시간 수면.
- 같은 시간에 잠자리에 들라.
- 동시에 매일 일어나십시오.
- 커피 나 청량 음료와 같이 취침 전에 에너지 음료를 피하십시오.
대부분의 경우 수면 마비는 평생 동안 한두 번 나타납니다. 그러나 한 달에 한 번 이상 발생하면 신경 학자 또는 수면 장애 전문 의사와 상담하십시오. 여기에는 Clomipramine과 같은 항우울제 사용이 포함될 수 있습니다.
수면을 향상시키는 데 도움이되는 다른 요령을 참조하고 수면 마비가 발생할 가능성을 낮출 수 있습니다. 숙면을위한 10 가지 요령.
수면 마비의 증상
이 문제를 확인하는 데 도움이되는 수면 마비 증상은 다음과 같습니다.
- 아마 깨어 있음에도 불구하고 시체를 움직일 수 없다.
- 호흡 곤란의 느낌;
- 괴로움과 두려움의 느낌;
- 몸에 떨어지거나 뜨는 느낌;
- 장소의 특성이 아닌 소리와 소리와 같은 청각 환각;
- 물에 빠진 느낌.
호흡 곤란이나 부어 오르는 느낌과 같은 염려스러운 증상이 나타날 수도 있지만 수면 마비는 위험하거나 생명을 위협하지 않습니다 . 에피소드 동안 호흡 근육과 모든 중요한 장기는 계속 정상적으로 기능합니다.
