Probiotics는 장내에 살며 영양소의 소화와 흡수를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 것과 같은 이익을 가져 오는 신체의 전반적인 건강을 향상시키는 유익한 박테리아입니다.
장내 균류가 불균형 해지면 항생제를 사용하거나 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 무슨 일이 일어나면 면역 체계를 돕지 못하고 질병에 감염 될 수있는 나쁜 박테리아에 의해 창자가 채워집니다.
probiotics는 무엇입니까?
probiotics의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 대장염, 과민성 장 증후군, 크론 병 및 장 염증과 같은 장 질환을 예방하고 예방하십시오 .
- 암, 칸디다증, 치질 및 요로 감염과 같은 질병을 퇴치하십시오 .
- 소화를 개선 하고 가슴 앓이와 싸우십시오.
- 장의 통과 를 조절 하여 변비와 설사를 막습니다 .
- 비타민 B, 칼슘, 철분과 같은 영양소의 흡수를 증가시킵니다 .
- 대식 세포라고 불리는 방어 세포의 생산을 증가시켜 면역 체계 를 강화하십시오 .
- 창자에있는 나쁜 박테리아의 확산을 방지하십시오 ;
- 특히 락토스 불내성 환자에게 락토스 를 소화하는 것을 돕습니다 .
- 비만, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 문제를 예방하십시오 .
- 음식 알레르기 와 편협을 예방하십시오 .
푸로 바이오 틱이 풍부한 건강한 장내 식물은 출생시부터 형성되기 시작합니다. 특히 아기가 정상 출산으로 태어 났을 때와 조기에 모유 수유를 할 때 태어납니다.
푸로 바이오 틱스 복용 방법
프로바이오틱스를 섭취하는 두 가지 주요 방법이 있습니다 : 첫 번째는 요구르트 또는 케 피어와 같은 천연 프로바이오틱스로 식품 섭취를 늘리는 것이고, 다른 하나는 프로바이오틱 보충제를 사용하는 것입니다.
1. 프로 바이오 틱 식품
일부 식품은 천연 프로바이오틱스가 높습니다. 이러한 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- Natural Yogurt : 그들은 시장에서 가장 쉽게 먹을 수있는 probiotics의 원천이지만 유익한 박테리아를 살아있게 유지시켜주는 맛을 낸 요구르트가 있습니다.
- 케 피어 (Kefir) : 요구르트와 유사하지만 프로바이오틱스 함유량이 높은 효모와 박테리아가 함유 된 발효 제품입니다. kefir에 대해 더 많은 것을보십시오;
- 발효유 : 이들은 일반적으로 업계에서 추가 된 락토 바실러스가 함유 된 특수 제품으로 야쿠르트가 가장 유명합니다.
- Kombucha : 주로 홍차에서 만든 발효 음료.
- 미소, 낫또, 김치 등 콩, 야채, 채소를 기본으로 한 동양 제과 전문점에서 구입할 수 있습니다.
건강한 식물을 유지하기 위해서는 하루에 적어도 1 가지의 생균제를 섭취해야하며 특히 항생제를 사용하는 동안과 사용 후에는 건강한 장내 균총을 파괴해야합니다. 집에서 만드는 요구르트를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
2. 프로바이오틱스 보조제
식품 외에도 프로바이오틱스는 물이나 천연 주스에서 희석시켜야하는 캡슐, 액체 또는 향 주머니에 보충제 형태로 섭취 할 수 있습니다. 몇 가지 예가 PB8, Simfort, Simcaps, Kéfir Real 및 Floratil이며 약국 및 영양 제품 매장에서 찾을 수 있습니다.
보충제에는 1 ~ 10 가지 유형의 프로바이오틱스가 포함됩니다. 가장 중요한 것은 대개 다음과 같습니다.
- Bifidobacteria animalis : 오염 된 음식에 의해 전염되는 박테리아에 대한 소화와 싸우는 것 외에도 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
- Bifidobacteria bifidum : 유제품의 소화에 도움이되는 소장 및 대장에 존재합니다.
- 비피도 박테리아 breve : 그들은 창자 및 질 지역에서 출석하고 박테리아와 균류에 의하여 감염을 싸우는 것을 돕는다;
- Bifidobacteria longum : 장내 프로 바이오 틱스의 가장 일반적인 유형 중 하나이며 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
- Lactobacillus acidophilus : 아마도 감염과 싸우고 소화를 촉진하는 것 외에도 다양한 영양소의 흡수에 도움이되는 가장 중요한 유형 일 것입니다. L. acidophilus는 또한 질에 존재하여 감염을 막아줍니다.
- 락토 바실러스 루테리 (Lactobacillus reuteri) : 특히 입, 위 및 소장에 존재하며 H. pylori 감염에 중요합니다.
- 락토 바실러스 람 노스 (Lactobacillus rhamnosus) : 이들은 장내에 존재하며, 특히 다른 나라로 여행 할 때 설사의 빠른 증세와 싸울 수 있습니다.
- Lactobacillus fermentum : 소화 중에 방출되는 생성물과 독소를 중화시켜 장내 식물 군의 성장을위한 환경을 개선합니다.
각 태블릿 내의 박테리아의 수뿐만 아니라 probiotics의 다양성이 클수록 건강한 장내 세균의 빠른 개발을 촉진하므로 보충제가 더 좋습니다. 이상적으로 푸로 바이오 틱스는 식사 전 또는 식사 직후에 섭취해야 식품이 박테리아가 위산을 견디고 장에 도달하여 더 쉽게 증식 할 수 있습니다.
이 박테리아가 풍부한 보충제 또는 식품의 형태로 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유가 프로바이오틱스의 주요 식품이기 때문에 섬유소가 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 장내에서의 생존을 선호합니다.
Prebiotic과 Probiotic의 차이점
probiotics가 창자를 채우는 건강한 박테리아 인 동안, prebiotics는 probiotics를위한 음식으로 봉사하고 내장에있는 그들의 생존과 번식을 선호합니다.
천연 프리 바이오 틱스의 예로는 귀리, 양파, 마늘, 녹색 바나나, 녹색 바나나 바이오 매스,
