대부분 열량을 소비하는 운동 중 일부는 달리기, 밧줄 뛰어 오르기, 수영, 수구 및 롤러 블레이드 타기 등의 운동을합니다. 평균적으로 50kg 인 사람은 디딜 방아에서 달리면서 시간당 600 칼로리 이상을 소비하지만 약 80kg 인 사람은이 같은 활동으로 약 1000 칼로리를 소비합니다. 체중이 많을수록 신체의 모든 세포에서 산소 나 에너지가 부족하지 않도록 신체가 더 노력해야하기 때문입니다.
많은 칼로리를 태우는 운동의 다른 예는 다음과 같습니다.
- 강화 (강하게);
- 실내 축구를하십시오;
- 테니스를 치십시오;
- 권투, 유도 또는 jiu jitsu.
그러나 칼로리가 많이 소모되기 때문에 운동을 시작하는 것보다 더 중요합니다. 먹는 법을 알고, 할 일의 유형을 즐기고, 1 시간 또는 30 분 동안 일주일에 적어도 3 회 이상 연습하여 자신을 바칩니다. 체중 감량을 위해서는 운동의 규칙 성도 중요합니다.
신체 활동에 의한 열량 소비
운동의 에너지 소비와 음식의 칼로리를 아는 것은 체중 감소를 위해 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 필요하다는 것을 기억하고 빨리 체중을 늘리거나 잃는 목적에 도달하기 위해식이 요법과 신체 활동 계획을 함께 구성하는 것이 가능합니다 그것이 소비하는 것의 무게와, 그 반대의 것.
아래에 데이터를 입력하고 몇 가지 활동에 소비 한 칼로리 수를 확인하십시오.
체내의 신진 대사를 증가시키고 근육을 증가시킴으로써 하루에 소비하는 칼로리의 양을 늘릴 수 있습니다. 왜냐하면 사람의 체중이 적을수록 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아 보는 방법
각 사람이 하루에 소비하는 칼로리의 양을 알기 위해서는 그들의 체중, 매일 수행하는 활동 유형 및 각 활동의 강도를 고려해야합니다. 평균적으로 60kg의 앉아있는 여성은 하루에 약 1000 칼로리를 소비하여 신체 활동을하지 않고 살아 남습니다.
이 1000 칼로리는 신체가 호흡, 심장 박동 및 호르몬 생산을 유지하는 데 필요한 에너지의 양을 나타내는 기본 칼로리 소모량을 나타냅니다.
사람들이 하루에 소비하는 칼로리의 양을 알기위한 계산은 특정 수학 공식으로 이루어지며 체중 감량을 원하는 사람들에게는 기본적입니다. 이것을하는 방법은 다음과 같습니다 칼로리 소비를 계산하는 방법.
체중 감량을 위해 칼로리를 더 많이 태우는 법
체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 태우는 가장 좋은 방법은 신체 활동에 투자하는 것입니다. 한 달에 1 일에만 강렬하게 달리며 4kg을 잃을 것이라고 생각하면 개인적인 취향, 시간 및 규칙성에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 당신은 자신을 바치고 버릇을 만들어야합니다.
이제 당신이해야 할 일을 알았으니, 당신이하려고하는 신체 활동의 유형을 선택하십시오. 다음은 운동의 칼로리 소모뿐만 아니라 다른 중요한 측면을 고려한 스포츠의 몇 가지 예입니다.
어떤 종류의 신체 활동을 시작하면 칼로리 소모가 증가하고 결과적으로 신체가 더 많은 에너지를 소비하므로 사람이 줄어 듭니다. 기본적으로 사람이 운동하는 데 소비하는 칼로리가 많을수록 체중 감량이 많을수록 운동 능력이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
