zumba 클래스는 에어로빅과 라틴 댄스를 믹스하여 근육의 무게와 톤을 줄이는 데 도움이되며 모든 연령대의 사람들이 연습 할 수 있습니다. 수업 1 시간 동안 약 800 칼로리를 태울 수 있으며, 균형 잡힌식이 요법과 병용하면 급격한 체중 감량을 선호합니다.
줌바는 강렬한 리듬을 가지고 있기 때문에 근육통이나 강렬한 공기가없는 경우에는 천천히 시작하고 수업을 중단하는 것이 가장 좋습니다.이 기간 동안에는 훈련간에 1 일 휴식 간격도 중요합니다. 근육이 자라며 소리가납니다.
줌바의 이점
Zumba는 몸 전체를 움직여 팔, 복부, 등, 둔부 및 다리의 근육을 자극하고 다음과 같은 건강상의 이점을 가져 오는 완벽한 운동입니다.
- 신진 대사를 가속화하고 체중 을 줄입니다. 심장 박동을 가속시키는 에어로빅 운동을하기 때문에 지방 연소를 증가시킵니다.
- 혈액 순환을 개선 하여 액체의 유지를 막습니다 .
- 가속 된 리듬이이 기관에 대한 저항력을 증가시키기 때문에 심장을 강화하십시오 .
- 스트레스를 덜어줍니다 . 수업은 팀에서 이루어지며 스트레스를 풀고 기분을 좋게하는 활기찬 노래로 이루어집니다.
- 리드미컬 한 움직임이 몸을 지배하고 움직임을 조정할 수 있으므로 모터 조정을 향상시킵니다 .
- 점프, 회전 및 일정한 스텝 변경을 포함하는 동작으로 인해 균형을 향상시킵니다 .
- 또한 스트레칭 운동을 포함하여 유연성 을 높 입니다.
따라서이 활동은 주로 근육의 톤을 조절하고 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 강도와 근육량을 증가시키고 자하는 사람들을 위해 보디 빌딩을 대체하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
Zumba와 다른 연습 문제 비교
다음 표는 줌바 (Zumba) 및 기타 신체 활동에 적용된 신체의 이점과 위치를 비교 한 것입니다.
| 운동 | 주요 이점 | 열량 소비 |
| 확대 / 축소 | 전신을 강화하고 심장 건강을 증가시킵니다. | 최대 800 kcal / 시간 |
| 수 지학 | 근육을 강화하고 부상을 예방합니다. | 360kcal / 시간 |
| 수영 | 유연성 증가 및 호흡 개선 | 500 kcal / 시간 |
| 보디 빌딩 | 근육 강화 및 성장 | 300 kcal / 시간 |
| 레이싱 | 다리를 강화하고 심장 및 폐의 건강을 향상시킵니다. | 500 ~ 900 kcal / 시간 |
| 배구 | 균형과 집중력 향상 | 350 kcal / 시간 |
신체 활동을 시작하기 전에 육체적 인 교육자와상의하여 신체 평가를하고 운동을 연습하는 올바른 방법에 대한 지침을받는 것이 중요합니다.
다음 데이터를 입력하여 다른 운동을 연습하는 데 소비 한 칼로리의 수를 알아보십시오.
체중 감량과 근육 강화를위한 다른 방법을 배우십시오.
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