필라테스는 운동의 유연성과 조율을 향상시키고 전투 통증뿐만 아니라 자세를 개선하고 힘을 증가 시키며 운동과 같은 고 에너지 신체 활동과 결합 할 때 운동의 훌륭한 유형입니다 또는 Muay Thay는 체중 감량에 도움이됩니다.
필라테스는 6 가지 원칙을 토대로합니다 :
- 트렁크의 안정화를 촉진하기 때문에, 모든 운동의 초점으로 간주되어야하는 복근입니다.
- 집중, 그것은 이익 실현을위한 운동의 실현에 전적인 집중이 필요하기 때문에;
- 운동 조정, 운동 협응 능력 향상을 목표로 함;
- 운동의 유동성, 그래서 큰 영향은 없습니다;
- 정확도 는 운동의 질과 관련이 있습니다.
- 호흡 은 수행 된 각 운동과 동기화되어야합니다.
이 모든 원칙들은 필라테스가 최선의 방법으로 실천해야하는 근본이며 따라서 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 필라테스는 근육을 토닝하고 배꼽을 위장하고 몸을 길게하는 것 이외에 매일 올바른 자세를 유지하는 것이 더 쉬워집니다.이 운동에서 주요 그룹 중 하나가 핵심 즉 복근 .
필라테스 수업은 약 1 시간 지속되며 수행되는 운동에 따라 200 ~ 400 칼로리 사이의 칼로리가 소비됩니다. 필라테스 수업을 제공하는 최고의 전문가는 방법에 대한 지식이있는 물리 교육자 및 물리 치료사입니다. 가장 많이 표시된 필라테스 운동을 찾아보십시오.
필라테스의 장점
필라테스에는 많은 혜택이 있으며 노인, 성인, 어린이, 청소년 및 임산부가 연습 할 수 있습니다. 필라테스의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 증가 된 농도;
- 스트레스 해소;
- 근육 강화, 부상 방지;
- 부상 회복을 돕습니다.
- 근육 조율을 촉진합니다.
- 균형과 자세의 향상;
- 개선 된 호흡;
- 임산부의 경우 요통을 줄이고 요실금을 예방합니다.
- 유연성을 증가시킵니다.
- 이동성과 운동성을 향상시킵니다.
- 체중 감량에 도움이됩니다.
- 운동 선수의 경우 필라테스는 다른 신체 활동에서 수확량 증가를 찬성 할 수 있습니다.
- 어린이와 청소년은 신체의 한계를 알 수 있습니다.
필라테스는 마음과 몸이 조화를 이루어야하며 집중력과 호흡 조절이 많이 필요하므로 움직임이 올바르게 수행되고 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 필라테스 방법은 복부, 둔부 및 등의 근육을 더욱 활성화하여 전신을 움직일 수 있습니다. 필라테스 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
얼마나 오래 슬림하는 필라테스?
2011 년에 발표 된 과학 논문은 필라테스와 같은 지구력 운동 연습이 대략 8 주 간 13 %의 간 지방에 의해 감소 할 수 있다고 말합니다.
비록이 수치가 직접적으로 체중계에 반영되지는 않지만, 필라테스와 같은 정기적 인 신체 운동은 신진 대사 속도를 높이고 근력 증진을 촉진하여 체중 감량을 돕고, 이는 여전히 당신의 칼로리 소비를 증가시킵니다. 결과는 수업 첫 달 말에 볼 수 있고 다른 학생들은 약 6 개월 만에 새로운 곡선을 볼 수 있습니다.
체지방을 줄이고 근육을 증가 시키려면 다음 비디오를 시청해야합니다.
다른 신체 활동도 체중 감량을위한 좋은 옵션입니다. 아래 데이터를 입력하고 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보십시오.
