변비 규정 식은 장의 이동을 가속시키고 부풀어 오른 배를 줄임으로써 장 기능을 향상시킵니다. 이 식단은 섬유질과 물이 많은 음식물을 바탕으로하며, 이는 함께 대변의 형성과 제거를 용이하게합니다.
물이 없으면 대변이 탈수되어 내장에 걸려 변비를 일으키기 때문에 적어도 1.5 리터에서 2 리터의 물 또는 무가당의 차를 마시는 것이 중요합니다. 또한 걷거나 수영하는 것과 같은 어떤 종류의 신체 활동을하는 것은 "게으른"장을 자극하여 더 활동적으로 만듭니다.
완하제를 사용하면 장을 악화시키고 약화시켜 약물 사용만으로 작동한다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
변비 메뉴
다음은 변비와의 전쟁에 도움이되는 메뉴의 예입니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 설탕이없는 커피와 탈지 우유 + 리코 타 리코 타와 브라운 빵 | 프로 바이오 틱스가있는 요구르트 + 버터가 든 전곡 토스트 + 수박 1 조각 | 탈지 우유 + 곡물 시리얼 |
| 아침 간식 | 배 1 개 + 호두 3 개 | 파파야 1 조각 + 3 견과류 | 3 개의 자두 + 4 개의 비스킷 마리아 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 구운 닭고기 토마토 소스 + 현미 4 큰술 + 병아리 콩과 생 샐러드 + 오렌지 1 개 | 참치 파스타 (전체 파스타 사용) + 리코 타 치즈 + 그린 샐러드 + 멜론 1 조각 | 병아리 콩 수프 + 껍질 사과 1 개 |
| 오후 스낵 | 프로바이오틱스 + 5 개 비스킷 마리아와 요구르트 | 아보카도 비타민 (탈지유 사용) | 프로 바이오 틱 요구르트 + 치즈 1 통 곡물 빵 |
하루 종일 설탕을 넣지 않고 2 리터의 물, 천연 주스 또는 차를 마셔야합니다.
변비와 싸우기위한 팁
섬유질과 물이 풍부한식이 요법 이외에도 변비에 대처하는 것도 중요합니다.
- 청량 음료, 사탕, 초콜릿 및 케이크와 같은 설탕이 많이 함유 된 음식의 섭취를 피하십시오.
- 주스, 차, 커피 및 우유에 설탕을 넣지 마십시오.
- 튀긴 음식, 빵가루 입힌 것, 포장 된 간식 및 패스트 푸드의 섭취를 피하십시오.
- 탈지유 및 낙농 제품 선호.
- 껍질에서 생 야채와 과일의 소비를 선호한다.
- 요거트와 샐러드에 아마씨와 참깨 같은 씨를 첨가하십시오.
- 일주일에 적어도 3 번 신체 활동을하십시오.
- 변비에 호기심을 가지고 있기 때문에 기분이 좋을 때마다 화장실에 가십시오.
변비를 앓고있는 사람은 의학적 지침에 따라 완하제만을 복용해야하며, 이러한 유형의 약은 장을 자극하고 장내 식물상을 감소 시키며 변비를 증가시킬 수 있다는 점을 기억해야합니다.
그들이 일으키는 음식과 갇혀있는 내장과 싸우는 사람들을 알아보십시오.
변비 용약
오렌지와 카키
성분
- 3 감
- 오렌지 주스 한 잔
- 아마씨 1 큰술
준비 모드
씻은 후 종자를 제거하고 오렌지 주스와 함께 블렌더에 감을 넣고 잘 꺾은 다음 아마씨를 넣고 맛이 달게됩니다. 변비가있는 사람은 대장을 느슨하게하기 위해 하루에 2 번이 주스를 2 일 동안 마셔야합니다.
오렌지와 파파야
성분
- 바 가스 곁들인 오렌지 조각 2 개
- 1/2 파파야 파파야
- 2 자두
- 밀기울 1 큰술
- 1 잔의 물
준비 모드
믹서기의 모든 과일을 물로 씻고 밀기울을 첨가하십시오. 결국 꿀이나 스테비아 감미료로 달게 할 수 있습니다.
변비는 소량으로 건조한 변을 특징으로하며, 욕실에 가지 않고 며칠 동안 머물러 있습니다. 이 장애는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며 매일 운동하고 식수를 섭취하고 섬유질을 섭취하더라도 문제는 계속되고 다른 원인을 조사하기 위해 의사에게 가야합니다.
