포르투갈어로 전체주의라고하는 Mindfulness는 과거에 관심을 두지 않고 미래에 대한 걱정없이 현재의 순간에 정신을 집중시키는 것을 목표로하는 기술입니다.
따라서이 기술은 우울증, 불안, 강박 장애 및 마약 중독과 같은 질병의 치료에도 도움이되는 현행 생활 습관의 부주의하고 과도한 반응에 대처하려고 시도합니다.
어떻게하는지
연습을 시작하려면 하루에 한 시간을 예약해야합니다.이 시간은 5 분에서 30 분까지 가능하며 조용하고 조용하고 편안한 곳에서 눈을 뜨고 닫을 수 있습니다.
마음의주의는 다음 단계를 따라 호흡, mindfulness의 주요 방법으로 설정해야합니다 :
- 편안하게 앉거나 누워서 호흡 리듬을 바꾸지 않고 호흡에주의를 기울이십시오.
- 공기가 콧 구멍을 통해 들어가거나 복부의 움직임이 공기의 입구와 출구로 오르락 내리락하는 것을 느껴보십시오.
- 현재 순간에만 살고있는 몸의 호흡과 감각 이외의 것을 생각하지 마십시오.
- 어떤 느낌이나 염려가 있다면, 그것에 집중하지 않고, 판단하거나 계획을 세우는 것,
- 세션이 끝날 무렵, 다시 한 번 몸의 감각과 빈 마음의 행복에 중점을두고 천천히 연습을 끝내야합니다.
집중 시간에 대해 걱정하지 말고, 부드럽게 놀거나 진동하기 위해 알람을 울릴 수 있으며, 마음을 두려워하지 않고 시간이 끝났음을 경고합니다.
Mindfulness 를 실습하는 더 많은 방법을보십시오.
건강 혜택
하루 20 분 이상 일상적으로 마인드를 정기적으로 연습하면 정서적 균형과 복지를 가져오고 불안과 우울을 줄이고 혈압을 조절하며 면역 체계를 강화하고 신체의 염증을 감소시켜 건강에 도움이됩니다 .
또한 연습은 기억력과 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 내적 평화와 일상 생활의 어려움을 해결할 수있는 정신적 평형을 제공합니다.
초심자를위한 팁
초보자의 경우 마음 챙김 연습은 작은 시간의 명상으로 시작해야하며, 처음에는 하루에 5 분씩 연습하고 마음이 집중력에 익숙해지면서 점진적으로 시간을 늘려야합니다.
처음에는 눈을 뜨고 머물 수 있지만 TV, 동물 또는 사람과 같이 명상 환경에서는 시각적 인 방해가없는 특정 대상에 집중하지 않고 편안하게 지내야합니다.
그룹 명상 센터를 검색하고, 개인 교습을하거나 인터넷상의 가이드 명상 비디오로 실습을 시작하는 것이 기술을보다 쉽게 개발할 수 있도록 도와주는 좋은 방법입니다.
마음을 편안하게 풀어 주려면 7 가지 불안 조절 요령을 참조하십시오.
