그라 놀라는 체중 감량 다이어트의 동맹 일 수 있습니다. 섬유질과 통 곡물이 풍부하여 포만감을주고 신진 대사를 향상시킵니다. 체중을 줄이려면 가벼운 버전을 선호하고 견과류, 견과류 또는 아몬드가 풍부한 식사를 위해 좋은 지방을 가져 오는 하루에 약 2 큰 스푼의 그 라 놀라를 섭취해야합니다.
그러나 여분의 그 라 놀라에서 섭취하면 칼로리가 풍부하고 많은 버전의 설탕, 꿀, 말토 덱스트린을 성분으로 사용하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다.
어떻게 체중 감량을위한 최고의 그라 놀라를 선택하십시오
당신이 무게를 잃을 수있는 최고의 그 라 놀라을 선택하려면, 제품의 성분 목록에있는 라벨을보고, 설탕이 목록에 적은 시간을 나타낼 것을 선호해야합니다. 또 다른 팁은 chia, 아마씨, 참깨, 해바라기 씨 또는 호박과 같은 씨를 가진 granolas를 선호하는 것, 좋은 지방이 풍부하고 포만감이 더 많은 성분이기 때문에 밤, 견과 또는 아몬드가있는 것도 좋습니다.
또한, 그 라 놀라는 주로 전체 곡물, 가장 일반적으로 귀리, 보리, 섬유와 밀 배아, 쌀과 옥수수 조각으로 구성되어야합니다. 전체 곡물은 체중 조절을 돕는 것뿐만 아니라 식사를 위해 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
권장 수량
탄수화물, 지방, 말린 과일 및 설탕이 풍부하기 때문에 그라 놀라는 높은 발열량을 갖게됩니다. 지방질을 얻지 않기 위하여는, 권고는 자연적인 요구르트 또는 우유와 섞어, 선호하는 일 당 대략 2에 3 개 큰 스푼을 소모하기위한 것이다.
이 그 라 놀라와 우유 또는 일반 요구르트의 혼합은 식사 중 단백질의 양을 늘려 체중 감량을 돕고 포만감을줍니다. 그러나 당뇨병의 경우 설탕 대신 감미료를 사용하는 그랜 올을 선호해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
그라 놀라 제조법
다음 예에서와 같이 원하는 재료로 가정에서 그라 놀라를 만들 수 있습니다.
성분
- 밥 부스러기 1 큰술
- 귀리 조각 1 큰술
- 밀기울 1 큰술
- 건포도 1 큰술
- 탈수 한 diced 사과 1 개 큰 스푼
- 참깨 1 큰술
- 코코넛 강판 1 큰술
- 3 호두
- 브라운 너트 2 개
- 아마씨 2 큰술
- 1 티스푼의 꿀
그 라 놀라 빛을 위한 성분
- 밥 부스러기 1 큰술
- 귀리 조각 1 큰술
- 밀기울 1 큰술
- 참깨 1 큰술
- 너트 3 개 또는 너트 2 개
- 아마씨 2 큰술
준비 모드
첫 번째 목록의 재료를 혼합하고 가벼운 그라 놀라를 만들려면 두 번째 목록의 재료를 혼합하십시오. 요구르트, 우유 또는 식물성 우유에 그라 놀라를 추가하여 맛있는 아침 식사를 즐기실 수 있습니다.
집에서 만든 그 라 놀라를 더 오래 섭취하려면 재료의 양을 늘리고 혼합물을 뚜껑이 달린 밀폐 된 용기에 보관하면 그라 놀라는 약 일주일의 유효 기간을 갖게됩니다.
그라 놀라를위한 영양 정보
다음 표는 100g의 전통적인 그라 놀라에 대한 영양 정보를 보여줍니다.
| 영양소 | 그 라 놀라 100 그램 |
| 에너지 | 407 칼로리 |
| 단백질 | 11 g |
| 지방 | 12.5 g |
| 탄수화물 | 62.5 g |
| 섬유 | 12.5 g |
| 칼슘 | 150 mg |
| 마그네슘 | 125 mg |
| 나트륨 | 125 mg |
| 철제 | 5.25 mg |
| 경기 | 332.5 mg |
그라 놀라는 또한 체중을 늘리거나 근육량을 늘리기 위해 다이어트에 사용할 수 있으며, 이 경우에는 더 많은 양으로 섭취해야합니다. 그란 놀라의 모든 혜택을보십시오.
