세로토닌을 증가시키고 좋은 기분을 보장하는 식품 - 식이 요법과 영양

세로토닌을 증가시키고 좋은 기분을 보장하는 식품



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니아신 (니코틴산)
니아신 (니코틴산)
식사를 통해 기분을 향상시키기 위해서는 바나나, 견과류, 견과류, 달걀을 먹는 것이 좋습니다. 기분 조절과 밀접한 관련이있는 세로토닌 생산에 필요한 물질 인 트립토판이 풍부하기 때문입니다. 세로토닌은 수면 순환, 기분 조절, 기억력 유지, 심지어는 먹고 싶은 충동과 같은 중요한 기능을 유지하는 데 필수적인 신경 전달 물질입니다. 그런 식으로 신체에 세로토닌이 부족하면 불면증, 섭식 장애, 우울증, 심지어 양극성 장애와 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 식품 트립토판이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. 과일 : 바나나, 아보카도, 호두, 브라질 너트; 동물 출처 : 치즈, 닭고기, 계란; 야채 : 완두콩, 감자, 사탕무. 이 목록에는 가장 높은 것에서 가장 낮은 것까지 농도가 높은 순서대로 트립토판이 가장 풍부한 음식이 들어 있지만 트립토판 외에 칼로리와 마그네슘도 포