근육통은 근육통으로 알려져 근육, 가슴, 등 또는 가슴과 같은 신체의 어느 곳에서나 발생할 수있는 통증입니다.
근육통을 완화하거나 치료하기 위해 사용할 수있는 몇 가지 가정 요법 및 방법이 있으며 다음을 포함합니다.
1. 얼음을 발라주세요.
급성 근육통을 완화시키는 가장 좋은 방법은 진통 효과가있는 얼음을 사용하여 붓기를 줄이고 근육을 길게하는 것입니다. 얼음은 15 분에서 20 분 동안 피부에 상처 나 화상을 입히지 않도록 압축하여 포장해야합니다. 얼음을 적절하게 사용하여 근육통을 완화시키는시기와 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 열을 가한 감기
부상당한 후 처음 48 시간 동안은 하루에 3 ~ 4 번 20 분 동안 얼음 팩을 사용하는 것이 좋지만, 그 후에는 다음 비디오와 같이 따뜻한 압축을 가하여 교체해야합니다.
3. 뜨거운 소금 압축 넣기
근육통에 대한 훌륭한 가정 요법은 통증을 줄이고 순환을 촉진시켜 근육 회복 과정을 가속화시키는 따뜻한 소금 압축입니다.
성분
- 500 g의 소금;
- 두꺼운 원단의 스타킹.
준비 방법 : 약 4 분 동안 프라이팬에 소금을 넣고 두꺼운 천의 깨끗한 양말을 넣어 부드럽게 만듭니다. 그런 다음 아픈 근육에 압축을 가하고 하루에 두 번 30 분 동안 작동 시키십시오.
4. 에센셜 오일과 마사지
에센셜 오일을 이용한 정기적 인 마사지는 근육 통증을 완화시켜줍니다. 로즈마리와 페퍼민트의 에센셜 오일은 혈액 순환을 촉진시키고, 세인트 존즈 워트의 에센셜 오일은 진통제와 항 염증 성분을 가지고 있습니다.
성분
- 15 방울의 로즈마리 에센셜 오일;
- 페퍼민트 에센셜 오일 5 방울;
- 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)의 에센셜 오일 5 방울.
- 아몬드 오일 1 큰술.
준비 방법 : 어두운 유리 병에 기름을 섞어 라. 잘 흔들어 섞을 때까지 매일 마사지하면서 근육을 마사지하십시오. 마사지가 건강에주는 여러 가지 이점을 찾아보십시오.
5. 휴식과 길게하기
근육 손상 후, 피해 지역을 쉬게하는 것이 매우 중요합니다.
그러나 초기의 심한 통증과 붓기가 더 작아지면, 점진적인 강성을 피하기 위해 이동하여 가벼운 부위를 가볍게 길게해야합니다. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 흉터를 예방합니다. 허리 통증에 이상적인 스트레칭 운동을 확인하십시오.
6. 초본 차를 마셔 라.
발레 리안 차, 생강, 흰색 버드 나무, 필립 시아 또는 악마의 발톱을 복용하면 진정 작용, 항 염증 및 항 류마티스 성질 때문에 근육통을 호소합니다. 흰색 버드 나무의 경우, 아세틸 살리실산과 매우 유사한 분자 인 살리신 (salicin)을 함유하고 있습니다.이 물질은 통증과 염증을 감소시키는 아스피린의 활성 물질입니다.
성분
- 발레 리아 누스 추출물 2 큰술;
- 버드 나무 껍질 추출물 1 큰술;
- 생강 엑기스 1 큰술.
준비 방법 : 추출물을 섞어서 어두운 유리 병에 보관하십시오. 하루에 약 4 번 따뜻한 물 60ml에 희석 한 반 티스푼을 섭취하십시오.
근육 통증 차를위한 다른 차를보십시오.
7. arnica를 피부에 건네 준다.
아르니카 (Arnica)는 팽창, 멍이 들거나 염증을 조절하고 진통제와 항 염증성 때문에 혈종을 줄이는 데 도움이되는 식물입니다. 그것은 크림, 오일 또는 심지어 다음과 같이 준비 할 수있는 압축에서 사용할 수 있습니다 :
성분
- arnica 꽃 1 티스푼;
- 끓는 물 1 컵.
준비 방법 : 끓는 물을 넣은 컵에 arnica 꽃을 넣고 10 분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 압축을 차에 변형시키고 담근 다음 영향을받는 지역에 적용하십시오. 이 약용 식물에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 심황을 먹는다.
근육의 염증은 심황의 도움을 받아 완화 될 수 있는데 이는 긴 오렌지 뿌리가있는 약용 식물로 파우더가되어 여러 국가, 특히 인도에서 향신료로 사용될 수 있습니다.
권장 용량은 1 일 2 회 300mg이지만 달걀, 쌀, 야채를 기본으로하는 카레 요리, 수프 및 요리와 같이 가루 사프란을 사용하여 식품에 첨가 할 수도 있습니다. 사프란의 더 많은 혜택을보십시오.
9. 엡섬 염을 함유 한 목욕
엡섬 (Epsom) 소금은 신체의 마그네슘 수치를 조절하여 근육통을 완화시키는 데 도움이되는 무기질 화합물이며 따라서 세로토닌 생산을 증가시킵니다. 침착하게
엡섬 (Epsom) 염을 함유 한 목욕을하기 위해서는 따뜻한 물로 욕조를 채우고 소금 250g을 넣은 다음 약 20 분 동안 담가 두십시오. 근육 이완이 있습니다.
