정기적 인 운동을 정기적으로하는 것은 설탕을 피하고 섬유질뿐 아니라 콩에 투자하는 것이 폐경기 당뇨 관리에 좋은 전략입니다.
갱년기 여성이 당뇨병의 위험이 증가하고 특히 과체중 인 경우 당뇨병을 통제하는 것 외에도 이러한 질병의 발병을 예방하기위한 조치가 취해 져야합니다.
여성이 혈당 조절을 유지하고이 단계에서 웰빙을 찾는 5 단계는 다음과 같습니다.
1. 이상적인 무게를 달성하고 유지하십시오.
과도한 지방은 당뇨병을 악화시키고 건강한 여성들이 폐경기 이후에이 질병을 발병 할 가능성을 증가시키기 때문에 체중 조절이 필수적입니다. 따라서 정기적 인 신체 활동을하고 음식에주의하고 혈당을 조절하고 체중을 늘리지 않아야합니다.
2. 신체 활동하기
신진 대사를 촉진시키고 걷기, 달리기, 수영, 수중 에어로빅과 같은 칼로리를 태우는 운동을 통해 적어도 일주일에 세 번씩 신체 활동을해야합니다. 운동은 당뇨병을 더 잘 통제하기위한 두 가지 주요 단계 인 혈당을 낮추고 체중을 줄이는데 도움이되기 때문에 중요합니다.
3. 과자 및 지방 피하기
설탕, 버터, 마가린, 오일, 베이컨, 소세지, 소시지, 피자, 라자냐, 햄버거 및 너겟과 같은 냉동 된 바로 먹을 수있는 음식을 사용하지 마십시오.
폐경기에는 호르몬의 변화와 나이의 변화로 인해 여성이 혈당을 조절하는 데 어려움을 겪고 심혈관 질환 위험이 커지기 때문에 과자와 지방을 피하는 것이 더 중요합니다.
4. 섬유 소비 증가
섬유 소비량을 늘리려면 쌀, 파스타, 밀가루와 같은 모든 음식을 선호하고, 아마씨, 참깨, 참깨와 같은 씨앗의 소비를 늘리고, 딸기를 먹고 생 야채를 선호해야합니다.
장내 지방의 당의 흡수를 감소시키고 장의 이동을 가속시키기 때문에 섬유 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
5. 더 많은 콩을 먹는다.
이 곡물은 폐경기 동안 감소하는 호르몬의 자연 대체물로서 기능하는 이소 플라본이 풍부하기 때문에 콩의 소비를 증가시키는 것이 중요합니다.
따라서 콩은 일과성, 불면증 및 긴장과 같은 폐경 증상을 감소시키고 당뇨병, 골다공증, 유방암 및 심혈관 질환의 예방 및 예방을 개선합니다. 대두 레시틴은 천연 식품 외에도 캡슐에서 발견 될 수 있으며 폐경기에 사용할 수 있습니다.
폐경기에서 일어나는 신체의 변화를 이해하고이 치료 단계를 통해 나아질 수있는 치료법을 제시하십시오.
