초월 명상은 시체가 휴식과 휴식의 상태로 들어가도록 허용하고 마음의 통제 또는 생각의 존재없이보다 순수한 의식 상태로 정신을 가져갈 수있게 해주는 간단하고 손쉬운 기술입니다.
이 기술은 초월 명상의 자격을 갖춘 강사가 가르쳐야하며, 각자 개인의 필요와 명상 목표를 가지고 있기 때문에 연습 요원에게 진언을 부여하므로 각 진언은 사람마다 다르므로 비밀로해야합니다.
일단이 기술을 배우기 위해서는 하루에 두 번씩 20 분이 필요합니다.
어떻게하는지
초월 명상을 연습하려면 개개인의 개성에 따라 개인적이며 기억하기 쉽고 개업의 전체 초점을 유지하는 데 효과적인 만트라를 선택할 인증 된 강사를 찾아야합니다. 초월 명상의 진언은 소리의 톤과 intesity가 몸 전체에 퍼지는 진동을 일으켜 명상 상태를 제공하는 균형과 에너지를주는 소리입니다.
과정을 마친 후에는이 기술을 올바르게하기 위해 분노와 자극 같은 감정을 불러 일으키는 좌절감과 같은 장애물을 제거해야하며 에너지를받을 수 있으려면 옆에 놓아야하는 부정적인 에너지를 만들어야합니다 긍정적 인 영성, 그리고 성급함을 말합니다. 이런 유형의 명상은 연습이 더 효과적이기 때문에 많은 인내가 필요합니다.
또한 집이나 옥외에서 명상을 연습 할 수있는 조용한 장소를 선택하는 것이 중요합니다. 휴대 전화, 텔레비전 또는 라디오를 끄고 가능한 경우 문을 닫고 대기중인 작업을 남겨 두지 마십시오. 주의 산만. 그런 다음 다음 단계를 따르십시오.
단계별 초월 명상
- 편한 자세로 앉으십시오. 다리를 건너고, 반대쪽 허벅지에 각 발을 올려 놓거나, 무릎 아래 손으로 의자에 앉으십시오.
- 눈을 감고 눈을 가볍게 닫아 두십시오.
- 몸의 진언이 진동을 느낄 수 있도록 천천히, 부드럽게 그리고 조용히 암송하십시오.
- 20 분 동안 진언을 반복하십시오.
이 후에는 천천히 명상 상태에서 나와 눈을 천천히 열어야합니다.
이점은 무엇입니까
초자연적 인 명상은 제대로 실행되면 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 스트레스 및 우울증의 감소;
- 기억력 향상;
- 창의성 증가;
- 불면증의 감소;
- 마음과 몸 사이의 더 나은 관계;
- 광견병의 감소;
- 수명 연장;
- 혈압을 감소시킵니다.
- 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
또한이 기술은 삶에 대한 더 나은 시각을 제공하므로 친구 및 가족과의 관계가 개선됩니다. 마음을 진정시키기 위해 다른 휴식 기술을 배우십시오.
