단백질 다이어트에 무엇을 먹을까?

단백질 식단은 육류와 달걀과 같은 단백질의 좋은 공급원 인 식품의 소비와 빵이나 파스타와 같은 탄수화물이 풍부한 식품의 배제에 기반을두고 있습니다. 이 다이어트로 체중을 줄이려면 선택한 단백질이 지방이 적어야하며, 예를 들어 지방에서 칼로리를 적게 먹는 등 전유 대신에 붉은 살코기와 탈지유 대신에 닭고기를 사용해야합니다.

단백질 다이어트는 다이어트에 탄수화물이 없기 때문에 몸이 지방 소스를 더 빨리 태울 수 있기 때문에 줄어 듭니다. 그러나식이 초기에는 약화와 어지럼증을 느끼는 것이 일반적이지만 체내가 탄수화물 부족에 익숙해지면 보통 3 ~ 4 일 후에 증상이 사라집니다. 다이어트에서 탄수화물을 제거하고 고통받지 않는 더 점진적인 방법은 저탄 수화물 다이어트를하는 것입니다.

단백질 규정 식 메뉴

이것은 일주일에 쉽게 완수 할 수있는 완전한 단백질 다이어트 메뉴의 예입니다.

야채를 결합하여 더 많은 단백질을 섭취하는 방법

형태 단백질과 고기를 결합한 최고의 식품 인이 비디오를보십시오.

단백질 규정 식에서 허용되는 음식

단백질 식단에서 허용되는 식품은 단백질 식품 및 저탄수화물 야채, 과일 및 채소입니다 :

• 살코기, 생선, 계란, 햄;
• 탈지 우유, 흰 치즈, 지방이없는 요구르트;
• Chard, 양배추, 시금치, 상추, arugula, 물냉이, 치커리, 당근, 양배추, 토마토, 오이, 무;
• 올리브 오일;
• 밤, 호두, 아몬드;
• chia, 아마씨, 참깨, 호박, 해바라기와 같은 씨앗;
• 아보카도, 레몬.

단백질식이 요법은 3 일 간격으로 15 일 동안 수행 할 수 있으며 기껏해야 최대 15 일 동안 반복 할 수 있습니다. 채식을 단백질로 높이는 방법은 다음과 같습니다.

단백질 규정 식에있는 금지 된 음식

단백질식이 요법 중 금지 된 식품은 다음과 같은 탄수화물의 출처입니다 :

• 빵, 파스타, 쌀, 밀가루, 감자, 고구마, macaxeira
• 콩, 병아리 콩, 옥수수, 완두콩, 콩;
• 설탕, 과자, 케이크, 청량 음료, 주스;
• 과일과 코코넛 물.

신체가 단백질과 지방을 에너지의 원천으로 사용하는 것을 멈추게하는 신진 대사의 변화를 피하기 위해 단백질식이 요법 동안 이러한 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 단백질을 섭취해야하는 10 가지 이유를보십시오.

단백질 규정 식을 시작하기 전에 알 것입니다

식이 요법을 시작하기 전에 의사 나 영양사에게 건강에 해를 끼치 지 말라고 조언하는 것이 중요합니다. 영양사는 개인 취향과 가능한식이 제한을 고려하여 더욱 개인화 된 메뉴를 나타낼 수 있습니다.

단백질식이 요법을 돌보는 것은 주로 이런 종류의 영양이 신장의 기능에 해를 끼치 지 않도록하기위한 것입니다. 그래서, 이상적으로, 이 다이어트는 신장 문제, 탈모, 두통과 같은 신체의 영양소 부족 또는 과잉과 관련된 문제가 없도록 영양사의 지시에 따라 최대 1 개월 동안 실시해야합니다., 어지러움과 졸도.