저탄 수화물 다이어트는 특히 설탕과 흰 밀가루와 같은 단순 탄수화물의 출처를 제거하여 음식에서 탄수화물의 소비를 줄여야하는 다이어트입니다. 탄수화물 감소와 함께 단백질 섭취를 조절하고 견과류, 땅콩 버터, 아보카도, 올리브유와 같은 좋은 지방 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 저탄 수화물 다이어트에 대해 모두 배우십시오.
그러나 대부분의 사람들은 빵, 타피오카, 쿠키, 케이크, 쿠스 쿠스 및 짭짤한 간식과 같은 고 탄수화물 간식을 만드는 데 익숙하므로이 식단에 포함시킬 실용적이고 맛있는 스낵을 생각하기가 어렵습니다. 따라서 저탄 수화물 간식의 5 가지 예가 있습니다.
1. 천연 요구르트와 밤
초고속의 실용적인 저탄수화물 스낵은 밤과 자연 요구르트가 섞인 것입니다. 헤이즐넛, 아몬드, 호두, 땅콩과 같은 밤과 종자는 좋은 지방, 아연 및 단백질이 풍부하고 탄수화물 함량이 매우 낮습니다.
천연 요구르트는 탄수화물 함량이 적은 단백질과 지방이 풍부합니다. 그러나, 쓴 맛을 가지고있어서, 업계는 종종 설탕을 첨가하여 맛을 향상 시키지만, 이상적으로는 가열되지 않은 천연 요구르트를 구입하고 식사 할 때 단 몇 방울의 감미료를 첨가하는 것이 이상적입니다.
2. 저탄 수화물 사과 파이
사과 파이는 간식을위한 맛있는 단맛을 가지고 있으며 수업이나 직장을 위해 화분에 가져올 수 있습니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 1/2 사과
- 아몬드 가루 1 큰술
- 사워 크림 또는 일반 요구르트 2 큰술
- 찻 숱가락 1 작은 술 베이킹 파우더
- 요리 감미료 스테비아 맛
- 계피 맛
- 프라이팬을 뿌리기 위해 버터 또는 코코넛 오일
준비 방법 :
사과를 얇게 자른 다음 따로 보관하십시오. 계란, 밀가루, 사워 크림 또는 요구르트 및 믹서 또는 포크로 베이킹 파우더를 치십시오. 프라이팬에 버터 또는 코코넛 오일을 뿌리고 예열하십시오. 감미료와 계피를 넣고 사과 조각을 펴고, 무엇보다도 반죽을 넣으십시오. 프라이팬을 덮고 약 7 분 동안 또는 반죽이 완전히 볶을 때까지 저열로 요리하십시오. 접시에 넣고 더 많은 계피를 뿌려서 맛보십시오.
3. 호박 쿠키
이 쿠키는 호박 비타민 A가 풍부하고 코코넛과 밤 지방이 풍부합니다. 원하는 경우 감미료 나 견과류를 조리법에 넣지 말고 반죽을 빵 한 덩어리로 사용하고 치즈, 계란 또는 갈가리 찢긴 닭고기로 채울 수 있습니다.
성분 :
- 계란 2 개
- 코코넛 밀가루 1/4 컵
- 삶은 스쿼시 1/2 컵 요리
- 요리 감미료 1 큰술
- 베이킹 파우더 1 tsp rasp
- 코코넛 오일 1 큰술
- 가볍게 짓 눌린 2 큰술 (선택)
준비 방법 :
분쇄 한 견과를 제외하고 믹서 또는 믹서로 모든 성분을 치십시오. 그런 다음 기름을 바른 실리콘 몰드에 반죽을 털어 내고 반죽에 가볍게 짓 눌린 견과를 넣고 이쑤시게 테스트에서 반죽을 조리 할 때까지 약 25 분 동안 중간 오븐에 넣으십시오. 약 6 인분.
4. 아마씨의 크레페
이것은 전통적인 crepioca의 저탄 수화물 버전이지만, 타피오카 껌은 아마씨 밀가루로 대체됩니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 아마 인 밀가루 1.5 큰 스푼
- 소금과 오레가노의 꼬집음
- 입방체 치즈 2 큰술
- 토마토 다진 2 큰술
준비 방법 :
계란, 아마씨, 소금 및 오레가노를 깊은 그릇에 넣고 포크와 잘 깁니다. 치즈와 토마토 또는 기호를 채우고 다시 섞으십시오. 프라이팬에 버터, 올리브 오일 또는 코코넛 오일을 뿌리고 반죽을 부어서 갈색으로 변합니다.
5. 전자 레인지에있는 호박 빵
이 실용 롤빵은 아래와 같이 달콤한 버전 또는 짠 버전으로 만들 수 있습니다.
성분 :
- 달걀 1 개
- 50g 조림 호박
- 아마씨 가루 1 큰술
- 1 핀치의 베이킹 파우더
- 1 핀치의 소금 또는 1 티스푼의 요리 감미료
준비 방법 :
모든 재료를 잘 섞은 다음 올리브 오일이나 코코넛 오일과 전자 레인지에 약 2 분간 컵을 바르십시오. 원하는 경우 빵을 떼어 토스터에 넣어 파삭 파삭 할 수 있습니다.
차 안에서, 직장에서, 또는 학교에서 가질 수있는 7 가지 간식은 다음과 같습니다.
