칼슘, 마그네슘, 비타민 C, D, E와 같은 일부 비타민과 미네랄은 몸이 땀을 흘리게하는 안면 홍조, 질 건조 및 배의 지방 축적과 같은 증상을 완화 시키는데 도움이됩니다. 그러나 이러한식이 보충제는 의사 또는 영양사의 지시로 섭취해야합니다.
폐경 증상을 줄이는데 가장 관련이있는 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다 :
- 비타민 E - 유방의 일과성, 질 건조 및 부드러움을 완화시킵니다. 또한 피부와 손톱의 건강에도 도움이됩니다.
- 칼슘 - 특히 호르몬 요법을 선택하지 않은 여성의 경우 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 칼슘 보충제는 다른 비타민과 미네랄의 존재가 흡수를 증가시키는 데 도움이되므로 식품과 함께 섭취해야합니다. 폐경기 여성이 칼슘 보충제를 섭취해야 할 때 알아보십시오.
- 마그네슘 - 칼슘의 흡수를 향상시킵니다.
- 비타민 D - 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 건강을 개선합니다.
- 비타민 C와 플라보노이드 (Flavonoids) - 폐경기가 다가올 때 생기는 무거운 생리혈을 줄이는 데 도움이됩니다. 플라보노이드는 또한 일과성 및 기분 변화를 완화시킬 수 있습니다.
이러한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 폐경기의 건강을 유지하기위한 탁월한 전략이지만 보충을하기 위해서는 필요한 양뿐만 아니라 각각의 경우에 적절한 비타민과 미네랄을 처방하는 방법을 알고있는 부인과 의사와상의해야합니다.
다음 비디오에서 직접 만든 자연스러운 속임수로 폐경기를 더 잘 느낄 수 있습니다.
