좋은 임신 체중을 유지하려면 섬유, 단백질 및 과일이 풍부한 식단을 섭취해야합니다. 이 단계에서 여성은 체중 감량을위한식이 요법을 시행해서는 안되며, 음식에 큰 제약이있을 필요는 없지만 건강한 상태로 규칙적인 일정을 유지해야 아기가 정기적으로 영양소를 섭취하고 적절한 방식으로 영양 상태를 유지할 수 있습니다.
따라서 칼로리가 아닌 음식의 질에 더 중점을두고 우유, 요구르트 및 희박한 치즈, 과일, 채소 및 육류를 사용해야합니다. 다음은 임신 중 체중 유지를위한 요령 목록입니다.
1. 적당히 모든 것을 먹을 수있는 자유
임신의 각 단계마다 적절한 체중 증가를 유지 한 임산부는 음식 선택의 자유를 느낄 수 있지만 음식의 품질은 유지되어야합니다. 식사는 소량으로 3 시간마다 3:30마다해야하며 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
따라서 주정식과 스낵에서 현미, 우유 및 탈지 제품과 디저트 과일을 선택해야합니다. 붉은 고기는 일주일에 2 ~ 3 번 메뉴에 포함될 수 있지만 여전히 튀김과 기름기가 많은 준비물, 베이컨, 소시지, 살라미 소시지는 피하십시오. 컬러 피딩이 건강을 향상시킬 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 큰 식사를하기 전에 샐러드를 먹는다.
점심과 저녁 식사의 메인 코스 전에 샐러드를 먹으면 먹는 음식의 양을 줄이고 식사 후에 혈당이 과도하게 상승하는 것을 방지합니다. 색깔이 다양 할뿐만 아니라 샐러드에는 아기의 신경계 발달에 중요한 엽산이 풍부하므로 케일과 같은 진한 녹색 채소가 포함되어야합니다. 날 것으로 먹을 채소는 철저히 씻고 살균해야하며, 집 밖에서 식사 할 때는 오염되어 톡소 플라즈마 증을 유발할 수 있으므로 이런 종류의 샐러드는 피해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Toxoplasmosis 위험 식품을 참조하십시오.
3. 과도한 소금을 피하십시오.
과도한 소금은 체액 저류가없고 고혈압이 발생할 위험이 없으므로 임신 중에 자간전증과 같은 위험을 초래할 수 있으므로 피해야합니다. 또한 임신 중에 발생하는 호르몬 변화로 인해 체액이 유지되기 때문에 염분 조절이이 시간 동안 더욱 중요합니다. 따라서 마늘, 파슬리 및 백리향과 같은 향기로운 허브에 우선권을 부여하고 포장 된 스낵 및 냉동 된 기성품과 같은 소금이 풍부한 산업화 된 제품을 피함으로써 식사를 준비하기 위해 첨가되는 소금의 양을 줄여야합니다. 전자 간증의 위험과 합병증을보십시오.
4. 많은 양의 음료수 마시십시오.
임신 기간 중 체액 섭취를 하루 2.5L, 특히 물을 높이는 것이 더 중요합니다. 물은 체액 체류를 줄이고 변비를 예방하는 데 도움이되며, 제거해야하는 아기의 신진 대사에서 제품을 제거하는 것이 중요합니다. 임신은 설탕이없는 천연 주스와 차를 마 십니다. 그러나이시기에는 대담하고 계피 같은 약간의 차를 권합니다. 임산부가 취할 수없는 차의 전체 목록을보십시오.
5. 과자에 대한 갈망을 어떻게 해야하는지
과자에 대한 갈망이 올 때, 설탕은 중독성이되어 갈망에 저항하기가 점점 더 어려워지기 때문에 첫 번째 반응은 여전히 그것을 피하거나 과일을 먹어서 속임수를 쓰는 것이어야합니다. 그러나 과자에 대한 갈망이 불가항력적일 때, 약 2 제곱의 어두운 초콜렛을 선택해야하며 달콤한 디저트는 드물게 선택해야합니다. 사탕을 먹는 가장 좋은 시간은 혈당의 영향을 줄이기에 충분한 샐러드를 먹었을 때 큰 식사가 끝난 후에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
6. 건강에 도움이되는 간식을 먹는다.
가정과 가방에서 건강에 좋은 간식을 먹으면 음식에 대한 갈망이 올 때 또는 집을 떠나 식사 시간에 도착했을 때 유용합니다. 가정에서는 요구르트, 과일, 크래커, 리코 타, 빵 또는 전곡 토스트와 같은 흰색 치즈를 먹는 것이 좋습니다. 식사 중에 배고픔을 없애기 위해 소금을 넣지 않고 견과류, 땅콩 및 견과류를 나를 수 있습니다. 더 완전한 것은 할 수 없다.
따라서 적절한 체중 증가를 가진 임산부는 엄격한 제한 및 금지 조치가 없어도 먹는 습관을 유지해야합니다. 건강한 식사는 조절 된 체중 증가를 유지하고, 좋은 아기 발달에 필요한 영양소를 제공하며, 엄마와 아기를 건강하게 유지하고 임신 후 여성의 체중 감량을 촉진합니다. 임산부에게 금지 된 식품을 확인하십시오.
