엉덩이를 들어 올리기위한 3 가지 운동은 집에서 할 수 있으며 엉덩이를 강화하고 셀룰 라이트와 싸우며 신체 윤곽을 개선하는 데 좋습니다.
이러한 둔부 운동은 구조적 보상으로 인해 엉덩이, 무릎 및 발목에 손상을 줄 수있는이 부위의 근육이 약한 경우에도 표시됩니다.
엉덩이 근육을 강화하는 좋은 방법은 예를 들어 부드러운 모래 위를 걷는 것과 자전거를 타거나 스케이트를 타는 것과 같은 운동을하는 것입니다. 왜냐하면이 지역이 자극 될수록 결과가 더 좋아지기 때문입니다.
가정에서 만들 수있는 엉덩이 강화를위한 3 가지 운동은 다음과 같습니다.
운동 1 - 다리
이 연습에서는 그림과 같이 바닥에 누워서 배를 위로하고 무릎을 구부린 채 발을 벌리고 몸통을 들어 다리를 만들어야합니다. 8 회 3 세트를하십시오.
운동 2 - 사전 쪼그리고 앉음
이 연습에서는 허리에 손을 대고, 앞으로 펼쳐진 무릎을 구부리고, 이미지가 보여주는 것처럼 무릎을 꿇지 않도록 조심하고 바닥의 다른 무릎에 닿지 않도록해야합니다. 각 다리마다 8 세트의 3 세트를하십시오.
운동 3 - 3 지원
이 연습에서는 바닥에 3 개의 지지대를 세우고 발로 차고있는 것처럼 한쪽 다리를 들어야합니다. 운동 효과를 더 높이려면 1kg 이상의 정강이 가드를 착용하십시오.
집에서하고 엉덩이를 높이기위한 다른 위대한 운동은 한 번에 2 걸음 올라가거나 한쪽 다리 만 사용하고 등을 똑바로 유지하면서 20cm 높이의 벤치 또는 의자를 등반하여 연속 10 분 동안 계단을 오르는 것입니다. 이 연습에서는 각 다리마다 8 세트의 반복을 3 세트해야합니다.
목표가 미적 감각 일 때, 육체적 인 조련사는 체육관에서 할 수있는 운동의 완전한 세트를 나타낼 수 있습니다. 체육관을 좋아하지 않는다면 체육관에서 즐거움을 찾기위한 3 가지 요령을 읽으십시오.
영양사 Tatiana Zanin과 함께 비디오에서 당신의 glutes를 증가시키기 위해 당신이 먹어야 할 것이 있습니다 :
