희박한 단백질 식단은 가금류, 생선, 채소 및 야채와 같은 칼로리가 거의 들어 있지 않은 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 기반으로하며, 2 주 후에는 과일을 섭취합니다.
이 다이어트에서 쌀, 파스타 또는 감자와 같은 탄수화물을 포함한 음식은 2 주 동안 음식에서 제외되며 다시 섭취 할 수 있지만 체중을 유지하기 위해 적당히 섭취 할 수 있습니다. 그 안에는 원하는만큼 음식을 먹을 수 있습니다. 수량에 제한이 없습니다.
마른 단백질 다이어트에서 무엇을 먹을까?
당신이 마른 단백질 다이어트에서 먹을 수있는 것은
- 원하는 양의 희박 단백질이 풍부한 식품 - 예 : 가금류, 생선, 달걀 및 라이트 치즈
- 야채와 채소, 하루에 최대 3 가지 변형 - 예 : 양배추, 양상추, 토마토, 콜리 플라워, 브로콜리, 양파, 오이, 호박, 오크라, 순무, 무, chard, jiló, 파슬리, 치커리, 상추, 팔미 토, 가지, 고추, 시금치, 양배추, 물냉이 및 arugula.
- 식이 요법 젤라틴은 설탕이 없기 때문에 마음대로 먹을 수있는 디저트입니다.
- 다이어트를 시작한 후 2 주 후에 멜론, 수박, 아보카도, 망고, 파파야, 레몬과 같은 과일을 먹을 수 있습니다.
음료는 물, 차 또는 커피, 설탕이 없거나 예를 들어 Stévia와 같은 과당이없는 감미료 일 수 있습니다.
마른 단백질 다이어트에서 먹지 않는 것
당신이 마른 단백질 다이어트에서 먹을 수없는 것은 다음과 같은 높은 탄수화물 식품입니다 :
- 쌀, 밀 또는 옥수수;
- 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 완두콩;
- 바나나, 포도, 무화과, 자두, 감, 밤, 코코넛 (펄프), 자몽, 마르 멜로, 비파, 날짜, 아몬드 또는 타마 린드;
- 어떤 종류의 감자;
- 설탕 (사탕 수수 또는 사탕무), 포도당 (포도당), 유당 (유당), 말토오스 (맥아당), 과당 또는 levulose (과일 설탕);
- 우유, 웨이퍼, 비스킷, 밀가루와 그 파생 상품, 꿀, 당밀, 맥주, 땅콩, 아보카도, 당근, 사탕 무우 뿌리, 옥수수, 파스타, 요구르트, 푸딩, 설탕과 초콜릿을 포함한 모든 것.
탄수화물 식품을 섭취하지 않고 48 시간이 지나면 신체는 저장된 지방을 가져 와서 에너지를 생산하는 과정을 시작합니다.
린 단백질 다이어트 메뉴
단백질없는 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 아침과 간식 - 설탕이없는 커피 또는 가벼운 햄을 곁들인 계란을 섞은 단맛을 들이지 않는 젤라틴.
- 점심 식사 및 저녁 식사 - 상추 샐러드와 토마토 또는 브로콜리와 요리 hake와 구운 된 칠면조 스테이크. 야채는 올리브 오일과 식초로 맛을 낸다.
마른 단백질 다이어트는 첫날에는 두통, 구취, 근육통 및 변비와 같은 증상을 유발할 수 있지만, 점차적으로 환자는 익숙해지고 이러한 증상은 사라집니다.
유용한 링크 :
- 단백질이 많은 식품
- 탄수화물이 풍부한 식품
