매일 섬유 섭취량을 늘리면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 훌륭한 전략이므로 전체 곡물, 껍질과 채소와 과일 등의 식품에 투자해야합니다.
예를 들어 요구르트에 참깨, 아마씨, 해바라기, 양귀비 같은 씨앗을 추가하는 것은 정기적으로 섭취하는 섬유의 양을 늘리는 아주 쉬운 방법이며 콜레스테롤을 조절하고 대변 습관을 개선하는 좋은 방법입니다.
왜 섬유가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는가?
섬유는 체지방에서 자연적으로 제거 할 수있는 대변에 작은 지방 분자를 가지고 있기 때문에 콜레스테롤 조절에 도움이되지만 예상되는 효과를 얻기 위해서는 설탕이없는 차와 같은 맑은 액체 나 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 배설물 케이크가 부드러워 져서 전체 내장을 통과하여 더 쉽게 제거 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 야채 : 포드, 케일, 비트, 오크라, 시금치, 가지;
- 과일 : 딸기, 오렌지, 배, 사과, 파파야, 파인애플, 망고, 포도;
- 곡물 : 렌즈 콩, 완두콩, 콩, 콩 및 병아리;
- 밀가루 : 통밀, 귀리 밀기울, 밀 배아;
- 기성품 : 현미, 종자 빵, 통 곡물 크래커;
- 씨앗 : 아마씨, 참깨, 해바라기, 양귀비.
식이 섬유의 기능은 주로 장의 이동을 조절하지만 포만감을 주며 설탕과 지방의 흡수를 방해하는 능력을 가지므로 체중 조절, 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드를위한 중요한 도구입니다.
용해성 및 불용성 섬유 란 무엇입니까?
용해성 섬유는 물에 용해되는 것이고 불용성은 물에 용해되지 않는 것이다. 콜레스테롤 조절을 위해 물에서 용해되는 용해성 섬유가 젤을 형성하고 위장에 더 오래 머물러있어 포만감을 더줍니다. 이 섬유들은 또한 지방과 설탕에 결합하여 배설물에 의해 제거됩니다.
불용성 섬유는 물에 녹지 않으며 변비를 개선하여 장의 전체를 손상시키지 않고 대변의 체적을 늘리고 장의 모양을 감소 시키며 장의 염증을 감소 시키므로 장의 이동을 촉진합니다. 콜레스테롤 조절에 효과적이다.
콜레스테롤 조절에 도움이되는 섬유의 정확한 양을 섭취하는 좋은 방법은 예를 들어 Benefiber와 같은 섬유 보충제를 사용하는 것입니다.