AEJ라고도하는 단식 유산소 운동은 많은 사람들이 슬리밍을 빨리하기 위해 사용하는 훈련 방법입니다. 이 운동은 낮은 강도로 수행되어야하며 보통 깨어 난 직후 금식됩니다. AEJ는 공복시에는 글루코스 보유량이 소진 되었기 때문에 신체가 에너지를 생성하기 위해 지방 보유를 사용하도록 원칙을 가지고 있습니다.
이 유형의 훈련은 아직 연구 중이며 반드시 불편 함이나 저혈당과 같이 신체에 불균형을 초래할 수 있으므로 전문가들 사이에서 많이 논의됩니다. 심지어 단백질 붕괴 및 따라서 근육량의 손실이 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 일부 사람들은 근육 손실을 예방할 수있는 아미노산으로 구성된 보충제 인 BCAA와 같은 일부 형태의 보충제를 선택하지만 금식은 무시할 수 있습니다. BCAA 보충 교재를받는 방법을 배우십시오.
어떻게하는지
단식 유산소 운동은 BCAAs와 같은 보충 섭취없이 아침 일찍 완료되어야하며 강도가 낮아야하며 약 45 분의 산책이 권장됩니다. AEJ가 장기적인 효율성을 잃어 버리기 때문에 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시고 매일 또는 장기간 운동하지 않는 것이 중요합니다.
AEJ의 장점과 단점
AEJ는 그 사람에게 유익하기 위해 몇 가지 문제를 고려해야합니다. 만족스러운 결과를 얻으려면 수유의 유형, 저혈당 성향, 심혈관 질환 및 신체 조건을 고려해야합니다.
AEJ의 장점 은 다음과 같습니다.
- 인슐린에 대한 신체의 감수성이 증가하고 생산량이 감소하기 때문에 음식이 더 빨리 처리됩니다.
- 성장 호르몬 생산에 자극이 있기 때문에 근육 질량이 증가합니다.
- 열량 소비 증가;
- 신체가 에너지의 첫 번째 소스로 지방을 사용하기 시작하기 때문에 지방의 손실.
몇 가지 장점이 있지만 장기적으로는 효율적이지 않은 방법이기 때문에 매일 호기성 금식을하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 시체를 에너지 절감 상태로 가져갈 수 있기 때문에 지출이 감소합니다 운동 중. 따라서 AEJ의 단점 은 다음과 같습니다.
- 유산소 운동 중 Demotivation;
- 연중 실적 감소.
- 신체의 불균형;
- 질병 발생 확률 증가;
- 마비;
- 졸도 주문.
- 현기증;
- 저혈당 - 저혈당증의 증상 및 치료 방법을 확인하십시오.
- 높은 강도로 단식에서 수행되는 운동의 경우 단백질 파손 증가로 인한 근육량 손실.
단식 유산소 운동이 이익을 얻으려면 사람의 특성에 크게 의존하기 때문에 전문가의 지시와 동반이 필요합니다.
빠른 에어로빅 훈련은 얇은가요?
훈련이 낮은 강도로, 격일로 그리고 전문적인 지침으로 수행되면, 그렇습니다. AEJ는 금식시 신체가 모든 포도당 스톡을 사용하여 신체의 기능을 유지하므로 신체가 아침에 신체 활동을위한 에너지를 생성하기 위해 지방 저장소를 사용하는 것이 더 쉽습니다.
그러나, 운동 의이 유형은 낮은 칼로리 다이어트를 가지고 이미 신체 조건을 가지고 사람들이 가장 효과적입니다, 그리고 신체는 자연스럽게 기본 에너지의 원천으로 이미 지방을 사용할 수 있습니다. 또한, 금식 운동으로 실제로 체중을 줄이려면 운동 전과 운동 중 물을 마시고 예를 들어 약 40 분 동안 걷는 것과 같은 저 강도 활동을 수행하는 것이 중요합니다.
단식 운동이 인터벌 레이스 나 HIIT와 같이 매우 높은 강도를 갖는 경우, 근육량과 현기증, 실신 또는 아플 느낌이있을 수 있습니다. HIIT에 대해 자세히 알아보십시오.
체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
체중 감소가 운동의 균형 잡힌 식단, 지속 시간 및 강도와 직접적으로 관련이 있다는 것은 이미 과학적으로 입증되었습니다.
많은 사람들이 적절한 지침없이 운동의 유형을 끝내기 때문에 에너지를 생성하기 위해 지방의 사용을 증가시킬 잠재 성을 가지고 있음에도 불구하고, 유산소 운동은 공포증에 비해 근육량의 손실과 더 관련이있다. 다음은 체중 감량과 건강한 식사 방법입니다.
