통제되지 않는 혈압 조절은 신체 활동과 같은 습관을 일주일에 5 번, 체중 감소 및 염분 섭취 감소와 함께 가능합니다.
이러한 태도는 고혈압을 예방하기 위해 고혈압을 예방하는 데 필수적이며, 압력이 3 ~ 6 개월 미만인 경우 약물 치료를 시작하기 전에 의사의 지시에 따라 압력을 제어 할 수 있습니다 160x100mmHg.
약이 이미 시작된 경우에는 중지 할 수 없지만 이러한 라이프 스타일의 변화 또한 매우 중요하므로 치료가 정확하게 압력을 조절할 수 있고 심지어 의약품의 용량을 줄일 수도 있습니다 .
압력을 자연스럽게 조절하는 데 도움이되는 것으로 입증 된 주요 태도는 다음과 같습니다.
1. 체중 감량
체중 감량과 체중 조절은 체중과 압력 사이의 직접적인 관계가 있기 때문에 매우 중요합니다. 체중과 체압은 일반적으로 사람과 체중이 증가합니다.
복부 지방은 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 큰 위험을 나타 내기 때문에 전체 체지방을 감소시키는 것 외에도 복부 둘레의 크기를 줄이는 것이 중요합니다.
통제 된 체중을 유지하려면 18.5 ~ 24.9mg / kg2 사이의 체질량 지수에 해당하는 체중이 있어야합니다. 이는 체중이 이상적인 체중이 있음을 의미합니다. 과체중이거나 BMI를 계산하는 방법에 대해 과장되면이 계산이 무엇인지 더 잘 이해하십시오.
배꼽 주위의 줄자로 측정 한 복부 둘레는 건강을위한 안전한 양의 복부 지방을 나타 내기 위해 여성의 경우 88cm, 남성의 경우 102cm 미만이어야합니다.
2. DASH 스타일 다이어트를 채택하십시오.
DASH 스타일 다이어트는 과일, 채소, 요구르트 및 화이트 치즈와 같은 곡물 및 유제품이 풍부하고 체중 감소 및 혈압 조절에 기여하는 것으로 밝혀진 지방, 설탕 및 육류가 적은 식단을 제공합니다.
통조림, 통조림 또는 냉동 식품은 과도한 나트륨 및 방부제가 함유되어 있으므로 압력을 증가시켜 피해야하므로 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
또한 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔 몸을 수분을 유지하고 균형을 유지하며 장기가 적절하게 기능하도록 유지하는 것이 중요합니다.
3. 하루 6g 미만의 소금을 섭취하십시오.
하루에 6g 미만의 소금이 소비됨에 따라 1ℓ의 얕은 소금에 해당하는 소금 소비량을 조절하는 것이 매우 중요하며 나트륨 2g에 해당합니다.
이를 위해, 식품 포장에서 현재 존재하는 소금의 양을 계산할 필요가 있고, 음식을 부드럽게하기 위해 소금을 사용하는 것을 피하고, 커민, 마늘, 양파, 파슬리, 후추, 오레가노와 같은 향신료의 사용이 선호됩니다, 바질 또는 베이 잎, 예를 들면. 소금을 대체 할 조미료를 재배하고 준비하는 방법을 배우십시오.
식습관을 바꾸면 혈압을 최대 10 mmHg까지 떨어 뜨릴 수 있으며 복용량을 피하거나 피하는 것이 좋습니다. 다른 영양사의식이 가이드 라인과 다이어트 메뉴를 통해 고혈압을 조절할 수 있습니다.
4. 일주일에 5 번 연습 연습
1 일 최소 30 분에서 1 시간, 일주일에 5 회, 신체 활동을 수행하는 것은 압력 조절을 돕는 데 필수적이며, 7에서 10 mmHg로 감소시켜 향후 약물 사용을 예방할 수 있습니다 또는 약의 복용량을 줄이기 위해.
운동은 혈관을 통한 혈액 순환을 향상시키고 심장 기능을 돕는 동시에 아드레날린과 코티솔 같은 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.
몇 가지 훌륭한 옵션은 걷기, 달리기, 페달링, 수영 또는 춤입니다. 이상적인 혐기성 운동은 약간의 체중을 지니고 있으며 일주일에 두 번 씩, 바람직하게는 의학적 출산 후와 체육 교사의지도를 받아야합니다.
5. 담배를 끊으십시오.
흡연은 혈관의 기능 상실과 손상을 일으키며 벽을 수축시키는 원인이됩니다. 이로 인해 다양한 심혈관 질환, 염증 및 암 질환의 중요한 위험 요소가 될뿐만 아니라 압력이 높아집니다.
담배 흡연은 혈압의 상승과 관련이있을뿐만 아니라 많은 경우에 이미 치료를받은 사람들에게 약물의 효과를 부정 할 수도 있습니다.
또한 알코올성 음료를 마시는 습관은 혈압을 높이는 원인이기 때문에 통제하는 것이 중요합니다. 그러므로 하루 2 잔의 맥주, 2 잔의 와인 또는 1 잔의 위스키와 같은 하루 30g의 알코올을 초과하지 않도록 섭취량을 조절해야합니다.
6. 칼륨과 마그네슘으로 더 많은 음식을 섭취하십시오.
식이 요법을 통해 이러한 미네랄을 대체하는 것이 입증되지는 않았지만 주로 신경계, 혈관 및 심장 근육의 신진 대사에 중요하기 때문에 압력을 더 잘 제어하는 것과 관련이있는 것 같습니다.
일일 마그네슘의 권장량은 남성의 경우 최대 400mg, 여성의 경우 300mg이며, 칼륨의 권장량은 하루에 약 4.7g이며, 일반적으로 야채와 씨가 풍부한 식단을 통해 얻어집니다. 마그네슘과 칼륨이 풍부한 음식을 확인하십시오.
7. 스트레스를 줄입니다.
불안과 스트레스는 아드레날린과 코르티솔과 같은 남성 호르몬 수치를 증가시켜 심장 박동과 혈관을 가속화시켜 혈압을 상승시킵니다.
이러한 상황이 지속되면 압력이 더욱 높아져서 치료가 어려워지며 심장 마비 나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.
스트레스에 대처하기 위해 실제 운동, 명상 및 요가와 같은 활동은 물론 몸의 호르몬 수준을 조절하고 감정을 조절하는 데 도움이되는 여행 및 사교 모임을 유도하는 것이 좋습니다. 심한 경우에는 정신 요법 및 정신과 의사 상담을 통해 전문적인 도움을받는 것이 좋습니다.
