불면증 : 호의와 싸움을하는 음식을 알아라.

불면증을 촉진시키는 식품은 커피, 콜라, 초코렛 및 후추와 같은 각성제이며, 불면증과 싸우는 식품은 우유, 견과류, 귀리 및 토마토와 같은 트립토판이 풍부한 식품입니다.

불면증으로 고통받는 사람들은 더 나은 수면을위한 치료의 일환으로 매일 이러한 음식을 섭취해야합니다.

불면증은 스트레스, 야간 근무 및 일상의 부족과 같은 요인에 의해 유발 될 수 있는데, 이는 신체가 당일 활동을위한 적절한 일정을 갖지 못하게합니다. 이러한 요인 외에도 의약품을 사용하면 삶의 일부 단계에서, 특히 노인에서 불면증을 유발할 수 있습니다. 보십시오 : 3 번째 나이에 불면증과 싸워서 더 잘자는 법.

불면증과 싸우고 수면을 촉진시키는 식품

불면증과 싸우는 데 도움이되는 음식은 다음과 같습니다.

1. 트립토판이 풍부한 식품 : 칠면조 다리, 우유, 송아지 고기, 연어, 토마토, 화이트 치즈, 견과류, 꿀;
2. 비타민 B6가 풍부한 식품 : 당근, 양파, 키위, 맥주 효모, 바나나, 참치, 올리브 오일, 시금치, 수박, 완두콩, 콩;
3. 비타민 C가 풍부한 음식 : 아세 롤라, 오렌지, 레몬, 아스파라거스, 채드, 딸기, 키위, 멜론, 후추, 만다린;
4. 마그네슘이 풍부한 식품 : 마늘, 바나나, 견과류, 자두, 갈색 빵, 현미, 연어, 시금치;
5. 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식 : 전곡 파스타와 쌀, 감자, 콩, 아마씨와 치아 같은 전곡류.

몸에 칼슘이 부족하면 불면증과 관련이있을 수 있으므로 특히 요구르트 및 우유와 같이 칼슘이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 좋은 팁은 취침 전에 따뜻한 우유 1 컵을 마시는 것입니다.

불면증을 유발할 수있는 식품

불면증과 싸우는 음식을 섭취하는 것 외에도 중추 신경계를 자극하고 수면을 어렵게하는 음식을 피하는 것이 중요합니다.

1. 커피;
2. 코카인, guaravita, guaraná 또는 레드 불 같은 에너지 음료;
3. 홍차;
4. 무광택 차;
5. 녹차;
6. 생강;
7. 후추;
8. Acai;
9. 초콜릿.

이러한 음식은 특히 밤 4시 이후에는 피해야합니다. 뇌가 수면 계의 완벽한 조절에 필요한 전기 자극을 받아서 숙면을 취할 수 있도록해야합니다.

영양사에 대한 더 많은 정보는 다음을 참조하십시오 :

불면증에 대한식이 요법

불면증에 대한 먹이를 피할 수있는 음식과 잠을 잘 수있는 음식 이외에도 다음 요령을 따르는 것이 중요합니다.

• 샐러드와 같이 차가운 음식을 저녁 식사 시간에 만들지 마십시오. 수프 나 다른 뜨거운 식사가 가장 좋습니다.
• 취침 시간에 너무 가까이 식사하지 마십시오.
• 저녁 식사를하는 동안 TV를 보지 마십시오.

불면증과 싸우기 위해서는 식사 시간과 취침 시간 및 깨어있는 시간에 일정한 일정을 유지하는 것이 중요합니다.

불면증 퇴치 메뉴

다음 표는 불면증과 싸울 수있는 메뉴의 예입니다.

수면을 촉진하기 위해 더 많은 수제 조리법을보십시오 :

• 불면증에 대한 홈 구제 수단
• 불면증을위한 가정 치료
• 불면증에 대한 자연 치료