엉덩이를 높이기위한 연습은 핸드셋이 필요없고 쉽게 할 수 있기 때문에 집에서 할 수 있습니다. 그들은 둔부 부위의 근육 조직을 강화시켜 더 강하고 더 커지게하며 다리와 엉덩이의 혈액과 림프 순환을 개선하기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는데도 유용합니다.
일련의 운동은 초보자를위한 대체 요일과 매일 진행될 수 있지만, 배, 무릎 및 발목에 통증을 느끼지 않도록주의해야합니다. 이런 일이 발생하면 체육 교육 전문가를 찾고 운동이나 휴식을 1 ~ 2 일간 중단하고 통증이 계속되면 의사에게 진찰을받는 것이 중요합니다.
엉덩이를 크게하는 운동
엉덩이를 높이기위한 운동은 체육 교육 전문가의 지시에 따라 이루어져야하며, 사람의 훈련 정도에 따라 30 초에서 60 초 동안 지속적으로 수행 될 수 있습니다. 첫 번째 운동 후에 10 ~ 30 초 동안 휴식을 취하고 다음 운동을 시작하십시오.
세 번째 연습이 끝나면 시리즈를 두 번 더 다시 시작할 수 있습니다. 그렇게하면 각 운동은 30 초에서 60 초 동안 적어도 3 번 수행되어야합니다.
1. 승진을 가진 스쿼트
이 연습에서는 커다란 진보와 함께 걷고 각 단계마다 몸을 숙이셔야합니다. 뒷다리가 뻗어있을 때 발 뒤꿈치를 바닥에 기울이지 마십시오. 앞 무릎이 발 밑을 넘어서서는 안됩니다.
2. 단 1 다리 만 의자에 올리십시오.
등반시 단단하고 견고한 지원을 위해 조심스럽게 그림과 같이 한 번에 한 다리 만 의자 나 벤치에 올라 타십시오. 플라스틱 의자는 불안정하고 깨질 수 있으므로 권장하지 않습니다.
의자가 높을수록 작업량이 많으므로 더 낮은 자리부터 시작할 수 있습니다. 용이하게하기 위해 허리에 손을 넣을 수 있으며 등을 똑바로 유지하고 항상 척추 정렬을 기대합니다.
어려움의 정도를 높이는 또 다른 방법은 손으로 무게를 지탱하는 것입니다.
3. 점프로 웅크 리기
일어서려고 할 때 다리를 쪼갠 다음 다리를 숙여 점프를하고 다시 웅크린 다. 쪼그리고 앉을 때이 관절에 가해지는 충격을 줄이고 허벅지를지면과 평행하게 유지하여 무릎을 구부려서 쿠션을하는 것이 중요합니다.
미적 처리
실리콘 인공 삽입물 및 lipoenxertia와 같은 미적 치료를 통해 엉덩이를 증가시킬 수도 있습니다.
엉덩이에있는 인공 보철의 위치는 마취와 진정하에 이루어지며 평균 2 시간 동안 지속되며 엉덩이에 작은 절개를 만들어 실리콘 보형물을 놓습니다. 보철물의 크기는 목적에 따라 의사와 환자에 의해 결정되며, 이는 인상을주고, 모양을 개선하거나 엉덩이의 크기를 증가시키는 것입니다.
Lipoenxertia 또한 엉덩이를 높이거나 그 모양을 바꾸기 위해 할 수있는 절차이며, 이를 위해 복부 또는 허벅지와 같은 일부 지역의 국소 지방이 제거되고 엉덩이에 배치됩니다.
미적 절차로 엉덩이를 높이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
무엇을 먹을까?
운동을 보충하는 가장 좋은 방법은 glutal hypertrophy를 촉진하기 때문에 단백질이 많은 식단에 내기하는 것입니다. 따라서 훈련을 한 후에 요구르트를 먹거나 닭고기 가슴살, 달걀 또는 조리 된 생선과 같은 희박한 고기 100g 이상을 넣은 식사에 보충하거나 투자해야합니다.
설탕과 지방이 풍부한 음식을 먹는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 비만의 과정을 방해 할뿐만 아니라 지방과 셀룰 라이트의 형성으로 이어지기 때문입니다. 무엇을 먹어야하는지 정확히 알기 위해 고단백 음식 메뉴를 확인하십시오.
