Mindfulness 는 영어로 조심성이나 완전한 의식을 의미합니다. 일반적으로 주의 깊은 운동을 시작하는 사람들은 연습 시간 부족으로 쉽게 포기하는 경향이 있습니다. 그러나, 사람이 연습을 개발하고 그것의 이득을 즐기는 것을 도울 수있는 아주 짧은 운동이 또한있다. mindfulness 의 이득 이인 무슨을보십시오.
이 기술은 정기적으로 실시 될 경우 불안, 분노 및 분노를 다루고 우울증, 불안 및 강박 장애와 같은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다.
1. 일상 생활에서의 마음가짐
Mindfulness 는 매일 매일의 활동에서 연습 할 수 있으며, 조리, 다른 가정 활동 수행, 수동 작업 또는 작업 중일 때와 같이 다양한 작업을 수행하는 동안 수행 된 동작을 관찰하는 것으로 구성됩니다.
또한, 객체를 잡고 그것을 처음 보았을 때처럼 빛을 주면서 객체의 비대칭, 질감 또는 냄새를 분석하는 등의 방법으로 객체를 유지하고 감상함으로써 이러한 주의력을 실천할 수 있습니다 "autopilot"에서이 작업을 수행하십시오.
이러한주의 깊은 운동은 음식이나 옷을 씻거나, 쓰레기를 내거나, 칫솔질하거나 샤워를하거나, 운전과 같은 가정 외 활동과 같은 간단한 작업으로 연습 할 수 있습니다. 당신이 일하는 방식.
2. 모션의 Mindfulness
대부분의 경우 사람들은 피곤할 때, 악기를 연주 할 때 또는 예를 들어 춤을 출 때만 수행하는 움직임에만주의를 기울입니다. 그러나 운동에 대한 인식은 어떤 상황에서도 실행될 수있는 마음가짐 의 운동입니다.
사람은 걷기를 시도하고 걷는 방법, 땅에 닿는 발의 느낌, 무릎을 구부 리는 방법, 팔을 움직이는 방법, 심지어 호흡에주의를 기울일 수 있습니다.
기술을 심화시키기 위해, 침묵하는 움직임의 실현을 피하기 위해 인식을 연습하는 것처럼 움직임을 느리게 할 수 있습니다.
3. Mindfulness " 바디 스캔"
이 기법은 명상의 좋은 방법으로주의 집중을 몸의 일부분에서 수행하여 몸과 감정적 인 자의식을 강화시킵니다. 이 기술은 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.
- 그 사람은 편한 장소에, 등에 등을 대고 눈을 감아 야합니다.
- 이후 몇 분 동안 신체가 호흡과 몸의 감각에주의를 기울여야한다.
- 그런 다음 공기가 몸 안팎으로 움직이는 것을 느끼면서 배의 감각에주의와 인식을 집중시켜야합니다. 몇 분 동안, 각 하나씩이 감각을 느끼고, 숨을 내 쉬고 내리는 것과 함께 흡입해야합니다.
- 다음으로 왼쪽 다리의 왼발, 왼발, 발가락에주의를 기울이고 느끼고 느끼는 감각의 품질에주의를 기울이십시오.
- 그런 다음 영감을 얻어서 폐 안으로 들어간 공기가 전신을 통해 왼쪽 다리와 왼쪽 발가락으로가는 것을 느끼고 상상해 본 다음 그 공기가 정반대의 방식으로 움직이는 것을 상상해보십시오. 이 호흡은 몇 분 동안 실행되어야합니다.
- 이 의식 의식은 발목, 발가락, 뼈 및 관절과 같은 발의 나머지 부분으로 확장 될 수 있어야하며, 발을 전체 왼쪽 발에 인도하여 깊고 의도적 인 영감을 받아야하며, 만료되면 종아리, 무릎 및 허벅지와 같은 왼쪽 다리 전체에 분포 될 수 있습니다.
- 그 사람은 팔다리, 손, 머리와 같은 윗부분뿐만 아니라 몸의 오른쪽에도 자신의 몸에 계속주의를 기울일 수 있습니다.
이 모든 단계를 수행 한 후에는 몸을 안팎으로 자유롭게 흘려 보내고 몸 전체를 알아 채고 느끼는 시간을 몇 분 정도해야합니다.
4. 호흡의 Mindfulness
이 기술은 누워있는 사람이나 편한 자세로 앉아 있거나, 눈을 감고 있거나 바닥이나 벽에 초점이 맞지 않은 채 쳐다보고있을 때 수행 할 수 있습니다.
이 방법의 목적은 예를 들어 1 분 또는 2 분 동안 터치와 같은 육체적 인 감각에 의식을 가져다주고 호흡을하며 비공 비와 같은 신체의 여러 부위에서 느끼고 복부에서 발생하는 움직임, 호흡을 통제하는 것을 피하는 것이 아니라 신체가 스스로 호흡하도록하는 것입니다. 이 기술은 적어도 10 분 동안 실행되어야합니다.
mindfulness 의 연습 도중, 마음에 대한 몇 번의 방황, 항상 조심스럽게 다시 숨을들이 쉬어야하고 숨을 멈출 곳에서 계속합니다. 이러한 제한된 마음의 말다툼은 인내와 자기 수용을 길러주는 기회입니다.
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