경련의 경우에해야 할 일은 영향을받는 근육을 길게하는 것이므로 다리, 발, 손 또는 종아리에 나타나는지 여부에 따라 각 유형의 경련에 따라 스트레칭 운동이 달라야합니다. 스트레칭을 한 후에 염증을 줄이고 불편 함을 해소하기 위해 아픈 근육에 좋은 마사지를하는 것이 좋습니다.
경련은 근육 경련, 즉 강렬한 운동 후에 하룻밤 또는 탈수 또는 마그네슘 부족의 경우 언제든지 발생할 수있는 하나 이상의 근육의 비자 발적 수축입니다. 근육 경련은 강하고 자발적으로 조절할 수 없으며 근육 경련시 근육이 뒤로 젖혀 져서 즉시 문제를 해결해야하는 격렬한 고통과 극단적 인 필요성이 있습니다.
시간에 쥐를 없애는 법
그것이 나타나는 시간까지 경련을 제거하기위한 가장 좋은 전략은 근육을 강제로 뻗어서 경련의 반대 방향으로 힘을 가하는 것입니다. 이를 위해서는 발을 경련과 반대 방향으로 당기거나 다른 사람에게이 운동을하도록 요청하는 것이 필요합니다. 다음은 가장 일반적인 유형의 경련이있는 상황에서 수행 할 수있는 작업입니다.
1. 다리 경련을 위해 무엇을해야할 것인가?
다리에 쥐가 들어간 경우 통증을 완화하기 위해해야 할 일은 다음과 같습니다.
- 허벅지 앞쪽에 크램프 : 발에 붙잡고 1 분 동안 그 위치를 유지하면서, 그림과 같이 영향을받는 다리를 뒤로 세우고 구부립니다.
- 허벅지 뒤에서 비좁은 곳에 앉아 다리를 쭉 펴고 몸을 앞으로 구부린 채 발가락으로 발가락을 만지려고하고 1 분 동안 그 자세로 서십시오.
2. 발목 경련을 위해해야 할 일
손가락이 아래로 향하게되면 바닥에 천을 놓고 발 위에 놓고 천을 위로 당겨 1 분 동안 그 위치를 유지할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 다리를 쭉 뻗어서 앉히고 발끝을 손으로 잡고 비좁은 방향과 반대 방향으로 손가락을 당기는 것입니다.
3. 송아지의 경련을 위해해야 할 일
다리 감자의 경련은 발의 근육에 영향을 미치지 않을 수 있습니다.이 경우에는 할 수있는 일은 벽에서 약 60cm까지 서서 발을 바닥에 평평하게 유지하는 것입니다. 정면, 이는 송아지의 스트레칭을 유발합니다. 다리가 뻗어있는 상태에서 바닥에 앉아 다른 사람에게 발을 들며 앞으로 힘을 주도록 요청하십시오. 이 위치에 1 분간 머물러 라.
4. 뱃속에 쥐가 들었을 때해야 할 일
배꼽에 경련을 완화시키는 좋은 방법은 다음과 같습니다.
- abdominals에 쥐가 : 아래로 배꼽에 누워, 당신의 몸 옆에 손을 얹은 다음 그림과 같이, 당신의 몸통을 들어, 팔을 뻗어. 이 위치에 1 분간 머물러 라.
- 배꼽 옆에 쥐가 : 일어 서서, 당신의 머리 위로 팔을 뻗어, 손을 엇갈리게 한 다음 약 1 분 동안이 위치를 유지하면서 크럼프의 반대쪽으로 몸통을 구부립니다.
5. 손이나 손가락에 쥐 가름을 할 때해야 할 일
갑자기 손이 손가락이 갑자기 손바닥으로 바뀌고, 이 경우에는 탁자 위에 손을 대고 비좁은 손가락을 잡고 반대 방향으로 돌리는 것이 좋습니다. 또 다른 옵션은 이미지에 표시된 것처럼 모든 손가락에 경련을 일으키지 않는 손을 잡는 것입니다. 이 위치에 1 분간 머물러 라.
경련과 싸울 음식
수유는 또한 경련을 예방하고 예방하는데 도움이되므로 브라질 너트와 같은 마그네슘과 비타민 B가 풍부한 식품에 투자해야합니다. 또한 탈수증 또한 경련의 원인 중 하나이기 때문에 더 많은 물을 마셔야합니다. 영양사 Tatiana Zanin과 함께이 비디오에서 자세한 내용을 확인하십시오.
경련이 하루에 한 번 이상 발생하거나 10 분 이상 걸릴 때 일반 의사와상의하여 적절한 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 칼륨이나 마그네슘 보충제가 포함될 수 있습니다. 임신 중에는 경련이 더 흔하지만 산과 의사는 예를 들어 며칠 동안 마그네슘식이 보충제를 섭취 할 필요가있을 수 있으므로이 사실에 대해 알려야합니다.
