산후 식단은 체액, 곡물, 과일, 야채, 생선, 우유 및 유제품이 풍부해야합니다. 왜냐하면이 음식은 새로 회복하는 엄마를 신속하게 도울뿐만 아니라 반응 할 수있는 영양소가 풍부하기 때문입니다 모유로 기르기의 에너지 요구에.
제한식이가 여성의 회복과 모유 생산을 저해 할 수 있기 때문에 산후 체중 감량을위한식이 요법이 균형을 이루어야합니다. 따라서 체중 감량은 아기의 생후 6 개월 동안 만 염려해야합니다. 그때까지 무게는 특히 모유 수유의 도움을 받아 자연적으로 감소해야합니다.
산후 식사 메뉴
산후 식사를위한 다이어트 메뉴의 예.
- 아침 식사 : 천연 오렌지 주스 또는 다른 과일에 1 개의 천연 무 지방 요구르트와 버터가 달린 건배 또는 전체 곡물 30 그램.
- 콜레 션 : 카모마일 차 또는 레몬 밤과 1 개의 천연 탈지 요구르트.
- 점심 식사 및 저녁 식사 : 250g의 찐 야채와 150g의 구운 생선, 닭 가슴살 또는 송아지 고기 스테이크. 디저트를 위해 모듬 과일을 선택하십시오.
- 스낵 : 250ml의 과일 주스가 들어있는 슬라이스 치즈와 슬라이스 햄 슬라이스로 전체 곡물 빵 2 조각.
분만으로부터 회복하는이 단계에서, 몸을 수분을 공급하여 회복을 촉진하고 모유 생산을 돕는 하루에 최소한 3 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
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다음과 같이 표시됩니다.
- 모유 수유 중 모유 수유
