빠르고 건강한 스낵은 준비가 쉬워야하며 과일, 씨앗, 전체 곡물 및 유제품과 같은 신체 기능이 제대로 발휘되기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 포함해야합니다. 이러한 간식은 가벼운 간단한 식사를 아침이나 오후에 간식을 만들거나 침대에서 먹을 수있는 훌륭한 옵션입니다. 빠르고 건강한 간식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 비타민 과일;
- 말린 과일과 씨앗이있는 요구르트;
- 그 라 놀라와 함께 탈지 우유;
- 크래커 또는 크래커가있는 과일;
- 무가당의 과일 주스, 잎이 많은 채소와 씨앗.
몇 가지 훌륭한 옵션을 보려면 다음 동영상을 확인하십시오.
스낵 최고의 순간
간식은 2 ~ 3 시간마다 만들어야하며, 따라서 금식과 낮은 에너지의 기간을 피하십시오. 밤에 만든 간식조차 침대에서 적어도 30 분 이상 섭취해야 소화가 수면을 방해하지 않으며 위장에 음식물이 있으면 역류를 일으키지 않습니다. 또한, 불면증을 일으키지 않도록 취침 전 3 시간 전까지 커피 나 녹차와 같은 카페인 함유 음료를 마시는 것도 피해야합니다.
성장하는 어린이와 청소년은 전체 또는 세미 탈지유와 유제품을 사용해야합니다. 왜냐하면이 식품의 지방에는 적절한 성장에 중요한 영양소가 포함되어 있기 때문입니다.
다음은 하루 동안 섭취 할 수있는 건강 간식을위한 두 가지 조리법입니다.
초콜렛을 가진 바나나 비타민을위한 조리법
성분 :
- 탈지유 200 ml
- 1 바나나
- chia 1 큰술
- 라이트 초콜렛 2 큰술
준비 방법 :
바나나를 껍질을 벗기고 믹서기에서 모든 것을 이길 수 있습니다. 이 음료에는 3 가지 전체 또는 4 가지 종류의 비스킷이 동반 될 수 있습니다.
오트밀 쿠키 조리법
성분 :
- 통 밀가루 2 컵;
- 귀리 2 컵;
- 1 컵 초콜렛;
- 3/4 컵 설탕;
- 2 개 큰 스푼 효모;
- 1 개의 계란;
- 250 ~ 300g의 버터, 가장 부드럽고 견고한 버킷을 원한다면 150g.
- 1/4 컵 아마씨;
- 참깨 1 / 4 컵.
준비 방법 :
1. 숟가락으로 모든 재료를 섞은 다음 손으로 모든 것을 혼합 / 반죽하십시오. 가능하면 파스타 롤과 함께 사용하십시오. 그러면 파스타는 최대한 균질합니다.
2. 반죽을 열고 작은 둥근 모양 또는 원하는 모양의 도움으로 조각으로 자르십시오. 그런 다음 양피지로 덮여있는 형태로 비스킷을 놓고 비스킷을 서로 닿지 않도록 펼칩니다.
3. 예열 된 오븐에서 약 15 분 동안 또는 반죽 요리가 될 때까지 180ºC에서 그대로 두십시오.
오트밀 쿠키는 주중에 빠르고 건강한 간식으로 먹을 수 있습니다. 씨앗이 존재하면 비스킷은 심장의 좋은 지방과 내장의 기능을 향상시키는 섬유질로 풍부 해집니다.
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