의사가 권장하는 치료법 외에도 고혈압을 효과적으로 조절하려면 우리가하는 일이나 먹는 것의 대부분이 직접적으로 압력에 반영되기 때문에 삶의 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다. 따라서 압력을 줄이기위한 본질적 태도의 일부는 몸무게를 줄이고 신체 활동을 연습하며 담배를 끊는 것입니다.
그러나 맛이없는 음식을 먹을 가치가 없으며 하룻밤 사이에 체중 감량을 할 수 없기 때문에 일부 변경 사항은 쉽지 않습니다. 따라서 이러한 5 가지 요령은 임신, 이러한 목표를보다 쉽게 달성 할 수 있습니다.
1. 다른 조미료로 소금을 교환하십시오
소금은 음식에 풍미를 줄 수있는 유일한 조미료가 아니며이를 대체 할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 고추, 양파, 마늘, 생강, 오레가노, 파슬리, 고수풀, 바질, 사프란, 만 등의 향신료에 투자 할 수 있습니다. 및 로즈마리. 죄책감이없는 향신료를 카프리 카 (caprichar)로 대체 할 수 있으며, 여전히 그들을 대체하고 새로운 향을 발견 할 수 있습니다.
또한 통조림, 냉동 및 냉동 식품 또는 큐브 또는 냄비와 같은 즉시 먹을 수있는 향신료는 너무 많은 소금과 통제 할 수없는 다른 첨가제를 함유하고 있으므로 고혈압 환자에게는 금기입니다. 따라서 가정에서 또는 가장 자연스러운 방법으로 조리 된 음식을 선호하는 것이 중요합니다.
아주 자주 외식해야 할 필요가 있다면 집 주전자를 가져와야합니다. 주전자는 일주일에 모두 만들어서 별도의 용기에 냉동 보관할 수도 있습니다. 건강 주간 메뉴를 배우고 주전자가 일할 준비를 할 때주의를 기울이십시오.
2. 신체 활동을 정기적으로 연습하십시오.
신체 운동은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선시켜 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데 필수적입니다. 그러나이 효과는 연습이 적어도 일주일에 세 번 규칙적으로 수행되는 경우에만 이루어집니다.
따라서 체육관에서 3 일 동안 과식을하지 않고 10 일을 지내거나 주말 활동 만하는 것은 아닙니다. 치료가 일상을 따라야하는 것처럼 신체 활동도 치료 및 더 나은 건강 및 삶의 질 향상에 대한 투자로 간주되어야합니다. 혈압 조절을위한 훈련 팁을보십시오.
3. 스트레스 조절
스트레스와 불안은 코르티솔, 아드레날린, 인슐린과 같은 호르몬 생성과 같은 많은 부정적인 반응을 유발하여 올바른 치료를하더라도 항상 압력이 높아질 수 있습니다.
따라서 일상적인 스트레스 수준을 낮추는 대안을 찾는 것이 루틴이 도움이되지 않더라도 압력 제어를 돕는 것이 좋습니다. 이것에 대한 훌륭한 대안은 명상, 요가, 마사지, 침술, 필라테스 같은 연습을 수행하는 것입니다. 신체 활동을하는 것은 심지어 30 분 도보 인 경우에도 호르몬과 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.
4. 1 박당 6 ~ 8 시간의 수면
심박수와 혈류량이 정상화되어 혈압을보다 잘 조절할 수 있도록하기 위해서는 밤에는 최소 6 시간의 수면 시간이 필요합니다. 따라서 사람마다 다를 수 있지만 수면이 약 7 시간 지속되고 8 시간 이상이 건강에 도움이되지 않아 심혈관 질환의 위험이 증가한다는 것이 이상적입니다.
또한, 건강에 수면의 영향을 저해하는 불면증과 야행성 불안감을 피하면서 편안하고 안정된 수면을 취하는 것도 중요합니다. 10 가지 좋은 수면을 확인하십시오.
5. 올바른 시간에 약 복용하기
예를 들어, 압력 치료는 의사의 간격으로 8, 12 또는 24 시간마다 수행하는 것이 중요하며 매일 같은 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 약물 치료의 효과가 시간에 따라 다르기 때문에이 훈련이 중요합니다. 약물 투여 일정을 지연 시키거나 예상 할 경우 효과가 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 8 시간마다 구제 조치를 취해야하는 경우 간격은 오전 6시, 오후 2시, 오후 10시, 오전 8시, 오전 4시 및 오전 4시에있을 수 있습니다. 따라서 간격은 존중되지만 일정은 각 개인의 필요에 따라 정의되며 매일 같은 시간이되는 것이 바람직합니다. 투약 일정을 지키기가 어렵다면 의사와상의하여 약물을 조정하거나 심지어 변경할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
기억할 팁은 시간이 맞으면 알람 시계 나 휴대 전화를 넣어 항상 지갑에 넣어 두거나 집에 있지 않을 때 사용할 의약품을 상자에 넣는 것입니다.
고혈압을위한 최악의 식품 목록
이 목록에있는 음식은 고혈압 환자가 소금을 많이 먹고 혈압을 조절하기 어렵 기 때문에 피해야합니다.
- 소금 및 물 비스킷 및 기타 소금에 절인 비스킷;
- 소금 버터;
- 경화 치즈;
- 소금으로 감자 칩;
- 올리브;
- 통조림;
- 소시지와 같은 내장 식품;
- 훈제 소시지;
- 소금에 절인 고기;
- 소금에 절인 생선;
- 소스;
- Knorr 고기 또는 닭 국물;
- 냉매;
- 즉시 먹을 산업화 된 식품;
- 커피;
- 홍차;
- 녹차.
또한, 고혈압 식단에서 소금은 나트륨, 염화나트륨 또는 글루타민산 나트륨으로 기술 될 수 있으므로 식품 라벨을주의 깊게 읽는 것이 중요합니다. 영양 정보에이 설명이있는 제품은 고혈압 환자가 피해야합니다. 점차적으로 소금 소비를 줄이는 방법을 확인하십시오.
고혈압을 낮추기위한 다른 영양사 팁을 참조하십시오 :
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