보디 빌딩과 같이 운동을 통해 근육량을 얻는 데 걸리는 시간은 약 6 개월이지만 개인의 생물 형과 유전 적 부하에 따라 다릅니다.
그러나 개인이 올바르게 운동을하지 않거나 규칙적으로 운동을 제대로하지 못하고 휴식을 취하지 않으면이 시간이 훨씬 더 커질 수 있습니다.
몸의 변화
본문의 첫 번째 변경 사항은 대개 다음과 같습니다.
- 운동 첫 번째와 두 번째 달 에는 신체 활동이 활동에 적용됩니다. 이 시간 동안 운동 후 개인이 더 많은 고통을 느끼고 그의 심장 혈관 시스템이 힘, 지구력 및 유연성을 얻으려는 노력에 적응합니다.
- 규칙적인 운동 3 개월 후, 몸은 축적 된 더 많은 지방을 연소하기 시작하고이시기에는 근육에 큰 이득이 없지만 피부 아래의 지방층의 좋은 감소가 관찰 될 수 있습니다. 거기서 무게를 잃는 것이 점점 더 쉬워집니다.
- 신체 활동이 시작된 후 4 ~ 5 개월 사이 에는 체내에서 지방이 크게 감소하고 엔돌핀이 더 많이 방출되어 더 유머러스하고 신체적으로 처분됩니다. 그리고 육체 활동이 시작된 지 6 개월 만에 근육 질량의 상당한 증가가 관찰 될 수 있습니다.
발달에 오래 걸리는 근육은 삼두근, 안쪽 허벅지 및 송아지입니다. 이들은 가지고있는 섬유의 유형 때문에 다른 근육 그룹만큼 빨리 성장하지 못하며 그것에 대해 아무 것도 할 수 없습니다.
근육 질량의 증가를 촉진하는 방법
운동을 강화하고 근육 질량의 증가를 빠르게하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
- 영양사의지도하에 단백질 보충제를 섭취하십시오.
- 모든 식사에서 고단백 음식을 섭취하십시오.
- 휴식을 취할 때 근육이 자라기 때문에 매일 훈련을 피하십시오.
근육 질량을 늘리려면 매일 운동하는 것만으로는 충분하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 근육량을 증가시키는 것과 관련된 다른 많은 요인들이 있으며 육체적 인 교육자가 당신을이 방향으로 안내 할 수 있습니다.
다이어트를 조정하여 더 많은 근육을 더 빨리 얻는 방법을 배우려면 다음 비디오를보십시오.
참조 :
- 근육 질량을 얻기위한 8 가지 팁
근육 질량을 얻기위한 보충 교재
