계란 식단은 식단에 하루에 2 ~ 4 개의 알을 넣고 단백질이 풍부하고 포화 상태가 높아지며 기아를 오래 방지합니다.
달걀은 더 이상 건강의 악당이 아니며 매일 섭취하면 콜레스테롤 수치가 높아지거나 죽상 경화증 같은 문제가 발생하지 않는다는 것이 증명되었습니다. 일반적인 신념과는 달리 계란은 콜레스테롤 조절에 도움을 주며 단백질 섭취량이 많아 몸의 신진 대사로 인해 더 많은 에너지를 소비합니다.
계란 다이어트 규칙
계란 다이어트는 2 주까지 지속되어야하며 계란은 항상 아침 식사에 포함되지만 하루 종일 가벼운 식사에도 사용 가능합니다.
계란 섭취를 늘릴뿐 아니라 샐러드, 과일, 닭고기, 생선, 올리브 오일, 견과류, 씨앗과 같은 좋은 지방과 같은 신선하고 가벼운 음식의 섭취량도 늘립니다.
어떤 식단과 마찬가지로 주류, 청량 음료, 주스, 과자, 튀김 음식, 냉동 또는 가루 반찬, 패스트 푸드 및 과식 소금과 같은 음식을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다.
달걀 다이어트의 장점
계란 식단은 칼로리를 너무 제한적이지 않고 식량 소비에서 적절한 균형을 유지함으로써 유리합니다. 단백질이 풍부하여 더 많은 섭취를 생성하고 신진 대사가 더 잘 작동하여 더 많은 칼로리를 소모합니다.
또한 제한이 없으므로 칼로리 소모량이 많기 때문에 걷기, 춤 및 적당한 체중 조절과 같은 온화한 운동을 통해 체중 감소에 도움이됩니다. 달걀의 모든 이점을보십시오.
달걀 다이어트 메뉴
다음 표는 3 일간의 계란 다이어트 메뉴의 예입니다 :
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 설탕없는 커피 + 삶은 달걀 2 개 + 캐슈 5 개 | 1 컵 백색 차 + 버터에있는 2 개의 으깬 계란 | 무설탕 커피 + 계란 2 개와 치즈 오믈렛 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 | 배 1 개 | 수박 2 조각 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 1 개의 닭고기 필레에 토마토 소스, 올리브 오일, 야채와 콜리 플라워 밥 | 달걀 2 개와 닭고기, 토마토, 오레가노의 오트밀 | 야채와 올리브 오일로 구운 생선 |
| 오후 스낵 | 1 개의 천연 요구르트와 치아 | 설탕없는 커피 + 치즈 두부 또는 광산 2 조각 | 천연 요구르트 1 개 + 삶은 달걀 1 개 |
계란은 몸에 좋은 지방의 원천이므로 칼로리가 적거나, 올리브 오일, 버터 또는 코코넛 오일로 볶을 때 조리 준비를 할 수 있습니다.
다이어트 후 관리
이상적으로, 계란의 식단에는 영양사가 동반되어야하며, 영양사는 각 경우에 알맞은 양의 달걀을 더 잘 나타낼 수 있습니다. 또한 2 주간의식이 요법 후에는 가공 식품의 소비를 피하면서 신선한 식품을 우선적으로 사용하여 균형 잡힌 식단을 유지할 필요가 있습니다.
다이어트 후 체중 감량 과정을 가속화하고 체중과 건강을 유지하려면 신체 활동을 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
