땅콩 페이스트는 다이어트에 칼로리와 좋은 지방을 추가하는 쉬운 방법으로, 건강한 방식으로 체중을 늘리고 자연스럽게 근육 성장을 촉진하고 면역력을 향상시킵니다.
이상적으로, 땅콩 페이스트는 설탕이나 인공 감미료가 첨가되지 않은 볶은 땅콩만으로 만들어야합니다. 또한 유장 단백질, 코코아 또는 헤이즐넛이 추가 된 버전도 있습니다. 예를 들어 건강에 좋고 식단의 맛을 다양하게하는 데 도움이됩니다.
따라서, 땅콩 페이스트는 다음과 같은 성질을 가짐으로써 비대를 자극합니다 :
- 땅콩은 자연적으로 좋은 영양소를 함유하고 있기 때문에 단백질 이 풍부해야합니다.
- 지방질의 축적을 자극하지 않고 좋은 체중 증가를 좋아하는 천연 고칼슘 혈증이 됨 ;
- 면역 계통을 강화하고 몸에있는 염증을 감소시키는 Omega 3 같이 좋은 지방질 의 근원 인 것은;
- 마그네슘과 칼륨을 함유하고있어 근육 수축을 촉진 하고 경련을 예방합니다.
- 인체에 에너지를 공급하는 세포의 일부인 미토콘드리아의 기능을 향상시키는 B 복합 비타민 이 풍부합니다.
- 비타민 E 및 식물 스테롤과 같은 항산화 물질이 풍부하여 근육 부상 을 예방하십시오 .
이러한 혜택을 얻으려면 매일 적어도 1 스푼의 땅콩 버터를 섭취해야합니다.이 재료는 빵을 채우거나 비타민, 전복 요리법, 케이크 토핑 또는 다진 과일에 간식으로 첨가 할 수 있습니다 . 땅콩의 모든 이점을보십시오.
직접 만든 땅콩 붙여 넣기 레시피
전통적인 땅콩 페이스트를 만들려면 프로세서 또는 블렌더에 구운 피부가없는 땅콩 1 컵을 넣고 냉장고에 뚜껑이 달린 용기에 보관해야하는 크림 모양의 페이스트를 두드립니다. 풍미와 영양소를 변화 시키려면 집에서 만드는 아몬드 버터를 만드는 방법도 참조하십시오. 이것은 또한 근육량을 얻는 데 도움이됩니다.
땅콩 버터 단백질 단백질 조리법
이 비타민은 간식이나 사후 운동에서 소비 될 수있는 고칼슘 혼합물입니다.
성분 :
- 200 ml 전유
- 1 바나나
- 딸기 6 개
- 귀리 2 큰술
- 땅콩 버터 1 큰술
- 유장 단백질 1 측정
준비 방법 :
블렌더에있는 모든 재료를 치고 아이스크림을 먹습니다.
땅콩 버터 영양 정보
다음 표는 설탕이나 다른 성분을 첨가하지 않은 100g의 전체 땅콩 페이스트에 대한 영양 정보를 제공합니다.
| 전체 땅콩 붙여 넣기 | |
| 에너지 | 620 kcal |
| 탄수화물 | 10.7 g |
| 단백질 | 25.33 g |
| 지방 | 52.7 g |
| 섬유 | 7.33 g |
| 니아신 | 7.7 mg |
| 엽산 | 160 mg |
땅콩 버터 페이스트 1 큰술의 무게는 약 15g이며, 제품 레이블에있는 성분 목록에 설탕이 함유되어 있다는 것을 알아내는 것이 중요합니다. 설탕을 첨가하여 설탕을 함유하지 않으면 맛을 향상시킬 수 있습니다.
훈련 결과를 높이고 비대를 촉진 시키려면 근육을 얻는 데 도움이되는 다른 식품을보십시오.
