스프는 비타민과 미네랄 같은 영양소가 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 식단의 훌륭한 동맹국입니다. 또한 각 스프의 맛을 다양하게하고 후추와 생강과 같은 열 생성 성분을 첨가하여 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진합니다.
수프는 또한 내장 기능을 향상시키고 신체에 많은 양의 영양분을 공급하여 해독제에 많이 사용됩니다. 그들은 또한 쉽게 동결 될 수 있으며, 굶주림에 실용성과 속도를 가져옵니다.
체중 감소를 위해 사용하는 200kcal 미만의 스프에 대한 5 가지 요리법이 있습니다.
1. Mandioquinha와 함께 쇠고기 수프를 갈아서
이 수프는 1 회 섭취량이 200kcal 인 약 4 인분을 제공합니다.
성분 :
- 쇠고기 300 g;
- 1 큰술 올리브 기름;
- 1 개의 파삭 파삭 한 양파;
- 2 비벼 진 당근;
- 1 강판 만디 킨하;
- 1 개의 사탕 무우;
- 시금치 한 무리;
- 물냉이 1 팩;
- 소금과 후추로 맛보십시오.
준비 방법 :
기름에 고기를 뿌리고 황금까지 양파를 넣으십시오. 야채를 넣고 5 분 동안 볶는다. 소금과 후추로 맛을 보시고 물을 가미하여 덮으십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 저열로 요리하게하십시오. 열에서 제거하고 봉사하십시오. 당신이 선호하는 경우에, 당신은 크림 짜임새를 얻기 위하여 믹서에있는 수프를 때려서 좋다.
2. 카레와 호박 수프
이 수프는 1 부분 만 생산하고 약 150 kcal입니다. 원하는 경우 1 큰술의 강판 치즈를 위에 올려 놓으십시오. 그러면 약 200 kcal로 준비가됩니다.
성분 :
- 올리브 오일 1 큰술
- 중간파 1 개, 다진 것
- 조각에 호박 4 컵
- 1 리터의 물
- 오레가노 1 핀치
- 소금, 카이엔, 카레, 파슬리 및 샐비어 맛
준비 방법 :
올리브 오일에 양파를 뿌린 다음 호박을 넣으십시오. 소금, 물, 조미료를 넣으십시오. 호박이 잘 익을 때까지 요리하십시오. 녹여서 믹서기를 때려주십시오. 소비 할 때, 오레가노로 수프를 다시 데우고 파슬리와 함께 제공하십시오.
3. 진저가 들어간 가벼운 치킨 스프
이 수프는 각각 약 200 kcal로 5 부분을 산출합니다.
성분 :
- 닭 가슴살 500g
- 작은 토마토 2 개
- 다진 마늘 3 개
- 1/2 강판 된 양파
- 1 조각 강판 생강
- 가벼운 두 부 2 큰술
- 소수의 민트 1 개
- 토마토 추출물 4 큰술
- 소금과 파슬리 맛을
준비 방법 :
올리브 오일에 양파와 마늘을 뿌려주세요. 닭고기를 입힌 큐브에 넣고 토마토 추출물, 토마토, 박하, 반 정도의 물을 첨가하십시오. 요리 할 때 생강을 넣습니다. 닭이 요리 될 때, 그것이 크림을 얻을 때까지 믹서기에서 모두를 터십시오. 불에 다시 가져다가 소금, 파슬리, 두부를 더합니다. 5 분 동안 볶고 봉사하십시오. 생강을 사용하여 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
4. 당근 크림
이 제조법은 약 150 kcal의 수프 4 인분을 산출합니다.
성분 :
- 8 마리의 당근
- 중간 감자 2 개
- 작은 다진 양파 1 개
- 다진 마늘 1 큰술
- 올리브 오일 1 큰술
- 소금, 후추, 녹색 향기와 바질 맛
준비 방법 :
딜 올리브 오일에 다진 된 양파와 마늘. 당근과 잘게 잘린 감자를 큐브에 넣고 약 1 1/2 리터의 물로 덮으십시오. 야채가 익을 때까지 열을 가볍게 치십시오. 믹서기의 모든 것을 뒤지고 소금, 후추, 초록색 향기와 바질 같은 조미료를 첨가하여 팬에 크림을 되돌려주십시오. 몇 분 동안 삶아서 봉사하십시오.
5. 닭고기와 호박 수프
이 요리법은 약 150 kcal로 5 인분의 수프를 만듭니다.
성분 :
- 코코넛 오일 1 큰술
- 강판에 작은 양파 1 개
- 마늘 2 정향, 짓 눌린
- 일본 스쿼시 1 킬로그램을 큐브로 자른다 (약 5 컵).
- 만 디오 닌하 300g
- 물 4 컵
- 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 탈지유 1 컵
- 가벼운 두 부 2 큰술
- 아주 작은 입방체로 요리 한 닭고기 150g
- 다진 파슬리 1 큰술
준비 방법 :
코코넛 오일을 가열하고 양파와 마늘을 갈색으로 섞으십시오. 호박과 만 디오 닌하, 물, 소금, 후추를 넣고 20 분 동안 또는 호박이 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 믹서기에서 균일 한 크림을 얻을 때까지 두드린 다음 우유를 더하고 조금 더 치십시오. 두부, 파슬리 및 요리 한 닭고기를 넣고 잘 저어주세요. 뜨거운 서빙.
너의 호의에있는 수프를 사용하기 위하여는, 완전한 수프 규정 식을 만드는 방법을보십시오.
