음식을 주부로 유지하는 것은 복잡한 것처럼 보일 수 있습니다. 식사를 준비하는 동안 먹을 수있는 옵션과 식료품 저장실에 저장되는 과자 및 음식을 먹는 옵션이 항상 있기 때문에 가정에서 일하고 자신의 식사를 준비하는 것은 위대 할 수 있습니다. 체중 감량과 건강 유지를 원하는 사람들에게 유리합니다.
따라서 일상을 최대한 활용하려면 다음과 같은 간단한 팁을 통해 가정 식사 계획을 개선하고 체중 감량을 용이하게하십시오.
1. 자신의 음식 만들기
나만의 음식을 만드는 것은 식사의 질과 양을 통제하고 돈을 절약하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 가정 밖에서 음식을 구입할 때 소금, 불량 지방, 튀긴 음식 및 설탕이 더 많이 함유되어 식단에 영향을 미칩니다.
따라서 자신 만의 식사를 준비하고 신선한 과일과 채소를 선택하고 과도한 감자 튀김과 기름을 사용하지 말고 고기 나 야채 조각 대신 마늘, 바질, 후추 같은 허브로 요리를 맛보는 것이 더 좋습니다. 소금, 나쁜 지방 및 화학 첨가물이 풍부합니다.
3. 항상 집에서 과일과 야채를 먹는다.
과일과 채소는 비타민, 미네랄 및 섬유가 풍부하며 신체의 적절한 기능을 유지하고 과자에 대한 굶주림과 갈망을 피하기위한 중요한 영양소입니다.
과일은 주요 식사 간식으로 사용할 수 있으며 chia 또는 flaxseed와 같은 씨앗을 추가하거나 콜레스테롤과 혈압을 조절하는 데 도움이되는 오메가 -3와 같은 좋은 지방이 풍부한 견과류를 동반 할 수 있습니다 .
2. 항상 근처에 물이나 차가 있습니다.
주위에 물이나 차가 항상있는 것은 식사 시간에 과자 또는 다른 음식을 꼬집는 것을 피함으로써 수분 유지 및 포만감을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 갈증이 종종 기아와 혼동되기 때문에 칼로리 소모가 불필요하게 증가하기 때문입니다.
또한 녹차, 홍차, 차 메이트와 같은 차를 마시면 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진하여 체중 조절에 도움이됩니다. 좋은 전략은 계피와 생강을 차와 함께 첨가하는 것입니다. 5 가지 체중 감소 차에서 더 많은 예를보십시오.
3. 과자 및 과자를 피하십시오
과자, 쿠키 및 칩과 같은 가정에서 칼로리 음식을 피하는 것은 갈망이 나타나는 경우에도 과도한 설탕과 지방 섭취를 피하는 데 도움이됩니다. 식료품 저장실이나 옷장에 이러한 제품이있는 경우 소비 빈도가 훨씬 높아 시장 구매에 포함시키지 않으면 식단의 칼로리를 조절하고 일반적으로 식품의 품질을 향상시킬 수 있습니다.
또한 집에서 과자를 먹는 것은 종종 아이들에게 고가의 설탕을 먹는 데 영향을 미치며, 과다 섭취는 건강한 신체 발달을 방해하고 과체중 및 고 콜레스테롤과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 오전 중반 및 오후 중식
주간 식사 간 간식을 작게하면 굶주림과 먹는 욕구를 줄일 수 있으며 점심과 저녁 식사를하면서 음식 시음 습관을 줄일 수 있습니다.
스낵의 경우 천연 과일 요구르트, 치즈가 든 통밀 빵 샌드위치, 치아와 과일 샐러드, 아마씨 또는 오트밀 또는 달걀과 커피가 들어간 작은 타피오카 (설탕이없는 경우)와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강에 좋은 오후 스낵 옵션의 예를 참조하십시오.
특별한 날에만 맛있는 디저트 만들기
특별한 경우에만 맛있는 디저트를 준비하고 일상적으로하지 않기 때문에 과자 및 초코렛 및 사워 크림과 같은 고열량 식품의 소비를 줄일 수 있습니다. 또한 매일 과자를 피하면 미각을 쓴 음식이나 신맛이 나는 음식에 익숙하게하여 설탕 중독을 줄이고 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 과체중과 같은 과도한 섭취와 관련된 질병을 예방할 수 있습니다 .
일과로 사용하기 위해 이상적으로는 과자에 대한 욕구를 줄이고 포만감을 증가시키는 섬유가 풍부하며 비타민 C, 장내에서 철분의 흡수를 증가시키는 영양소를 가지고 있기 때문에 디저트 과일 1 개만을 섭취하는 것이 이상적입니다. 빈혈과 같은 문제를 예방하십시오.
7. 변화하는 식생활에 가족을 포함 시키십시오.
가족 모두가 건강에 좋은 식사를 준비하면 식단을 따르고 모든 사람들이 식생활을 변화시키는 과정에 빠지게됩니다. 홈 루틴에서 샐러드, 과일, 올리브 오일, 씨앗, 요구르트, 치즈 및 전곡 빵을 포함한 준비를하면 온 가족이이 음식을 즐기고 정상적인 일상에 포함시켜 모든 사람이 건강상의 이점을 느끼도록 배웁니다. .
영양 개선은 체중 감량을 원하는 사람들의 의무 일뿐만 아니라 모든 사람과 모든 연령층에게 필요한 것입니다. 신체의 적절한 기능을 유지하고 질병을 예방하며 체중을 조절하는 것이 가능하기 때문에 영양 관리가 향상되어야합니다.
집에서 할 수있는 이러한 팁 외에도 신체 활동을하고 피부, 손톱 및 머리카락을 돌보는 시간을 분리하는 것도 중요합니다. 자부심과 복지의 감각은 당신이 체중 감량과 건강한 생활 습관을 유지하도록 동기를 부여합니다.
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