무 글루텐 무첨가식이 요법을 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.이 화합물은 부풀어 오름, 열악한 소화 및 가스 증가를 유발하기 때문입니다. 또한 음식에서 우유와 빵과 같은 음식을 제거하면 식단에서 칼로리를 낮추어 체중 감량에 도움이됩니다.
그러나 락토오스를 견디지 못하는 사람들과 글루텐 감도가있는 사람들에게는식이 요법으로 섭취했을 때 팽창과 가스 증상이 개선됩니다. 또한, 장 염증의 감소로 인한 비타민과 미네랄의 흡수는 삶의 질을 향상시키고 장단기에도 건강을 향상시킵니다.
다음 표는 무 글루텐과 무가당 식단의 3 일 메뉴의 예입니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 감자 녹말과 버터가 든 아몬드 우유 | 요구르트 수프와 오트밀 | 죽 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 + 견과 2 개 | 양배추, 오렌지와 오이의 녹색 주스 | 배 1 개 + 쌀가루 5 개 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 닭 가슴살 토마토 소스 + 쌀 4 큰술 + 콩 2 큰술 + 그린 샐러드 | 구운 생선 1 인분 + 삶은 감자 2 개 + 야채 샐러드 sauteed | 토마토 소스 미트볼 + 무 글루텐 파스타 + 찐 양배추 샐러드 |
| 오후 스낵 | 소이 요구르트 + 라이스 쿠키 10 개 | 아몬드 우유, 바나나, 사과 및 아마씨의 비타민 | 두유 1 컵 + 글루텐이없는 케이크 1 조각 |
또한 체중 감량을 극대화하려면 섬유, 과일 및 채소가 풍부한 식품의 섭취를 늘리고 일주일에 3 번 이상 신체 활동을해야합니다.
다이어트에서 글루텐을 제거하는 방법
식이에서 글루텐을 제거하려면 빵, 케이크, 파스타, 비스켓 및 파이와 같은 밀, 보리 또는 호밀을 함유 한 식품을 섭취하지 않도록해야합니다.
식이 요법에서 글루텐의 주요 원천 인 밀가루를 대체하기 위해 쌀가루, 감자 전분 및 밀가루를 사용하여 빵과 케이크를 만들거나 파스타와 글루텐없는 비스킷을 구입할 수 있습니다. 글루텐을 함유 한 식품의 전체 목록을보십시오.
다이어트에서 유당을 제거하는 방법
식단에서 유당을 제거하기 위해서는 우유와 유도체에서 우유를 피해야하며 유장이없는 콩이나 아몬드 우유 또는 우유 같은 식물성 우유를 구입하는 것이 좋습니다.
또한 두부와 같은 콩기름 요구르트와 치즈가 섭취 될 수 있으며 우유로 만든 요구르트 또한 일반적으로 유당이 적습니다.
락토오스와 글루텐을 제거하면 지방이 생길 수 있습니다.
락토스와 글루텐을 섭취하면 지방이 풍부해질 수 있습니다.식이 요법에서 글루텐과 유당을 꺼내더라도 과일, 채소 및 섬유질이 풍부하고 체중 감소를 위해 설탕과 지방이 적게 먹어야하기 때문입니다.
글루텐과 유당을 피하면 신체 활동을 계속하고 산업화 된 식품, 패스트 푸드 및 지방산을 피하는 것이 필요하기 때문에 체중 감량이 쉽지 않은 느낌을 줄 수 있습니다.
다음 동영상에서 글루텐이 들어 있지 않은 음식을 만드는 방법에 대한 팁을 참조하십시오.
희생없이 체중을 줄이려면 체중 감량과 배를 잃을 수있는 5 가지 간단한 팁을보십시오.
