설탕은 여러 가지 식품에 들어 있으며, 주로 더 맛있어 지도록 사용됩니다. 초콜렛과 케첩과 같은 소량의 음식은 설탕이 풍부한 식단으로 체중 증가와 당뇨병 발달 경향을 좋아합니다.
아래 목록은 일부 식품에 들어있는 설탕의 양을 보여 주며 5g 설탕으로 표시됩니다.
1. 소다
소프트 드링크는 설탕이 풍부한 음료이며 이상적으로 과일에 이미 들어있는 설탕만을 함유하고 천연 주스는 신체의 적절한 기능에 중요한 비타민이 풍부하게 함유 된 천연 과일 주스로 교환하는 것이 이상적입니다. 건강식 식료품 쇼핑 및 식단에 대한 도움말을 참조하십시오.
2. 초콜릿
초콜렛에는 설탕이 풍부합니다. 특히 화이트 초콜렛입니다. 최선의 선택은 적어도 60 %의 코코아가 든 쓴 초콜릿을 선택하는 것입니다. 코코아는 준비되지 않았지만 carob는 초콜릿과 함께 준비됩니다.
3. 응축 우유
응축 된 우유는 우유와 설탕만으로 만들어 지므로 음식에서 피해야합니다. 필요하다면 조리법에서 가벼운 농축 우유를 선호해야하며 가벼운 버전이라해도 매우 달콤합니다.
4. 헤이즐넛 크림
헤이즐넛 크림은 주성분이 설탕이며, 토스트 또는 빵을 먹는 데 수제 페이트 또는 과일 젤리를 사용하는 것이 좋습니다.
5. 요구르트
요구르트를 더 맛있게 만들기 위해서, 업계는이 음식의 제조법에 설탕을 넣으며, 단순한 우유 나 천연 설탕만으로 만든 가벼운 요구르트를 섭취하는 것이 이상적입니다.
6. 케첩
케찹과 바베큐 소스는 설탕이 풍부하며 암과 같은 질병 예방에 도움이되는 항산화 물질이 풍부한 토마토 소스로 교체해야합니다.
7. 박제 비스킷
너무 많은 설탕 이외에, 채워진 비스킷도 포화 지방이 많아서 나쁜 콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 따라서, 이상적인 것은 가득 채우지 않고, 바람직하게는 섬유질이 풍부한 전체 쿠키를 소비하는 것입니다.
8. 아침 시리얼
아침 식사에 사용되는 곡물은 매우 달콤합니다. 특히 초콜릿이나 내부에 음식을 채 웁니다. 따라서 적은 설탕을 함유 한 옥수수 곡물이나 라이트 버전을 선호해야합니다.
9. 초콜릿
정상적인 초콜렛의 각 숟가락에는 설탕 10 그램이 들어 있으며, 비타민과 미네랄이 풍부한 외에 가벼운 버전도 선호해야합니다.
10. 젤라틴
젤라틴의 주성분은 설탕이며, 쉽게 소화되기 때문에 당뇨병의 시작을 선호하여 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 따라서 이상적인 것은 다이어트 젤라틴이나 제로를 섭취하는 것입니다.이 제로는 단백질을 풍부하게 함유하고 신체를 강화 시키는데 이상적인 영양소입니다.
당신이 상상할 수없는 다른 설탕이 많은 음식과 설탕 소비를 줄이기위한 3 단계를 알아보십시오.
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