임신 중에 너무 무거워 지 않기 위해서는 임신 한 여성은 건강하고 과장하지 않고 임신 중에 임신 중 산과 적 활동을 수행해야합니다.
따라서 과일, 야채, 쌀, 파스타, 통 밀가루와 같은 모든 음식과 같은 섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품의 소비를 증가시키는 것이 중요합니다.
임신 중 체중은 여성이 임신하기 전의 체질량 지수 (BMI)에 따라 달라지며 약 7 ~ 14kg입니다. 얼마나 많은 체중을 얻을 수 있는지 알아 보려면 임신성 무게 계산기 아래에서 테스트하십시오.
주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.
체중 조절을 위해 무엇을 먹어야 하는가?
여성은 체중을 조절하기 위해 과일, 채소, 쌀, 파스타 및 전체 식사, 우유 및 탈지 파생물, 마른 고기 등을 선호하며 여성은 적어도 일주일에 두 번 물고기를 섭취해야합니다.
또한, 음식을 조리하는 동안 적은 양의 기름, 설탕 및 올리브유를 사용하여 집에서 조리 한 음식을 섭취하는 것을 선호해야합니다. 또한 식단에서 칼로리를 줄이기 위해 육류 및 닭고기 및 생선의 피부에서 보이는 모든 지방을 제거해야합니다.
다이어트에서 피하는 것
임신 중에 과도한 체중 증가를 피하려면 흰 밀가루, 과자, 디저트, 전유, 박제 비스킷, 소시지, 베이컨과 같은 붉은 색 및 가공육과 같은 설탕, 지방 및 단순 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 소시지와 살라미.
지방과 화학 첨가물이 풍부하기 때문에 튀김 음식, 패스트 푸드, 청량 음료 및 피자와 라자뉴와 같은 냉동 준비 식사를 피하는 것도 중요합니다. 또한 육류와 야채 수프, 가루 스프 또는 준비된 향신료를 소금에 풍부하게 먹으면 체액을 유지하고 혈압을 상승시키지 않아야합니다.
체중 증가를 제어하는 메뉴
다음은 임신 중 체중 증가를 조절하는 3 일 메뉴의 예입니다.
1 일째
- 조식 : 1 잔의 탈지 분유 + 치즈가 든 통 밀 빵 + 파파야 1 조각;
- 아침 간식 : 그라 놀라로 1 개의 자연 요구르트;
- 점심 / 저녁 식사 : 토마토 소스가 든 치킨 스테이크 + 1 개 + 양배추 4 개. 쌀 수프 + 3 col. 콩 수프 + 그린 샐러드 + 오렌지 1 개;
- 오후 간식 : 민트가 든 파인애플 주스 + 치즈가 든 타피오카 1 개.
둘째 날
- 아침 식사 : 아보카도 비타민 + 버터가 든 전곡 토스트 2 개;
- 아침 간식 : 귀리 + 젤라틴으로 뭉근 바나나 1 개;
- 점심 / 저녁 식사 : 참치와 페스토 소스를 곁들인 마카로니 + 찐 야채 샐러드 + 수박 2 조각;
- 오후 간식 : 코타 지 치즈가 든 아마씨 + 통 밀 빵 1 개가 들어간 자연 요구르트.
3 일째
- 아침 식사 : 오렌지 주스 1 잔 + 타피오카 + 치즈 1 개;
- 아침 간식 : 1 개의 천연 요구르트 + 1 칼로리. 아마 + 2 건배;
- 점심 / 저녁 식사 : 조리 된 생선 1 회 + 중간 감자 2 개 + 야채 요리 + 파인애플 2 회;
- 오후 스낵 : 1 잔의 탈지 분유 + 참치가 든 통 밀 빵 1 개.
이식이 요법을 따르는 것 외에도 의사와 이야기하고 걷거나 물 에어로빅과 같은 허가를받은 후에 자주 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 임신 중 연습을위한 7 가지 최고의 운동을보십시오.
임신 과체중의 위험
임신 중에 과체중 인 경우 고혈압, 자간증 및 임신성 당뇨병과 같은 엄마와 아기에게 위험이 될 수 있습니다.
또한 과체중은 산후 여성의 회복을 지연시키고 아기가 평생 동안 과체중이 될 가능성을 높입니다. 비만 여성의 임신 상태를 확인하십시오.
다음 비디오를 보면서 임신 중 체중 조절에 대한 더 많은 정보를 얻으십시오 :
