중성 지방과 나쁜 콜레스테롤 (LDL이라고도 함)은 혈액에서 순환하는 지방의 주요 공급원입니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 농도가 매우 높고 LDL 수치가 130 mg / dL 이상인 경우 혈관 막힘을 유발하여 고혈압, 심장 마비 및 심장 마비 같은 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다., 뇌졸중.
대부분의 사람들은 고 콜레스테롤 수치가 포화 지방과 수소화 지방이 많은식이 요법과 앉아있는 생활 방식으로 인해 일상적인 습관에서의 단순한 변화가 콜레스테롤 수치를 낮추는데 필수적입니다.
1. 정기적으로 운동하십시오.
에어로빅 운동, 수영, 달리기, 걷기, 에어로빅 또는 사이클링과 같은 에어로빅 운동은 나쁜 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 최선의 방법이므로 적어도 30 분, 1 주일에 3 번 또는 더 좋아 져야합니다 결과, 매일 운동. 집에서 할 수있는 유산소 운동을보십시오.
합당한 양으로 몸이 그것의 수준을 낮춰서 콜레스테롤을 제거하는 것을 돕는 햇빛을 받기 위하여 가능한 한 많이 옥외 운동하는 것을 시도해야한다.
2. 섬유 섭취량 증가
밀가루 및 귀리 밀기울, 보리 및 콩과 같은 가용성 섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하면 장의 과도한 콜레스테롤을 흡수하여 몸에서 제거 할 수 있습니다. 사과, 복숭아, 바나나, 녹색 콩 또는 시금치 등 섬유소 함량이 매우 높은 하루에 적어도 5 인분의 신선한 채소와 과일을 섭취해야합니다. 섬유질이 풍부한 식품을보십시오.
3. 매일 홍차 마시기
홍차는 카페인과 비슷한 성분을 가진 tein을 함유하고있어 신체의 지방 플라크와 싸우는 데 도움이되므로 하루에 3 잔만 마시면됩니다. 그러나 임산부와 카페인에 대한 의학적 제한이있는 사람들은이 차를 사용하지 않아야합니다. 홍차의 모든 장점을 배우십시오.
4. 건강한 지방을 선호하십시오.
마가린, 라드 및 많은 가공 식품에 존재하는 포화 지방은 버터, 베이컨 또는 모 타 델라 및 수소 첨가 식품에 존재하며 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 엑스트라 버진 올리브 오일과 오메가 -3 지방산에서 발견되는 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.
그러므로 요리 또는 조미료 샐러드를 위해 항상 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해야하며 생선, 견과류 및 씨앗과 같이 오메가 -3가 풍부한 음식을 적어도 매일 섭취해야합니다 아마씨. 오메가 3가 풍부한 음식을 더보십시오.
5. 더 많은 마늘을 먹는다.
마늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 좋은 콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 하루에 마늘 1 정향은 대개 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움이됩니다. 마늘의 장점에 대해 자세히 알아보십시오.
6. 가지 주스 마셔.
나스 쥬스는 높은 콜레스테롤에 대한 훌륭한 가정 요법으로 항산화 물질의 함량이 높습니다. 특히 껍질을 벗기십시오. 그러므로, 그것은 주스 준비에서 제거되어서는 안됩니다. 이 주스를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
간장에 대한 보호 효과를 높이기 위해 요리 또는 볶은 다른 방법으로 가지를 섭취하거나 나물을 캡슐로 사용할 수도 있습니다.
고 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이되는 영양사의 모든 팁이 담긴 비디오를 참고하십시오 :
