정상적인 출산을 돕기 위해 걷거나, 계단을 오르거나, 춤을 추는 것과 같은 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 엉덩이를 움직이고 임신 한 여성의 골반에 아기의 머리를 맞추기가 쉽습니다. 그러나 임산부는 출산 일뿐만 아니라 임신 기간 전체에 걸쳐 여러 번 운동해야합니다.
자연 분만은 여성과 아기의 신체가 출산을 준비하는 보통의 과정이며 보통 임신 37 주부터 발생하며 불규칙한 수축이 처음에는 발생하며 규칙적으로 될 때까지 심화됩니다 매 10 분 간격으로 다음은 수축을 확인하는 방법입니다 : 수축을 식별하는 방법.
노동에 도움이 될 수있는 운동에는 다음과 같은 것이 있습니다.
운동 1 - 걷기
귀하의 파트너 또는 다른 가족 구성원의 도움으로 야외에서 산책하는 것은 임신 한 여성이 겪고있는 수축 속도를 높이고, 노동 고통을 덜 받고, 시간을 단축시킵니다. 임산부는 수축 간격으로 걸을 수 있으며 생기면 멈출 수 있습니다.
운동 2 - 등산 계단
임산부는 아기가 돌고 골반을 통과하여 출산을 촉진하고 통증을 완화시키는 데 도움을주기 위해 침착하게 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
연습 문제 3 : 춤
임신을 돕기 위해 임신 한 여성은 춤을 출 수 있거나 출산을 용이하게 할 수 있습니다. 왜냐하면 임신 한 여성의 움직임이 아기의 배꼽 운동을 촉진하여 출산을 촉진하기 때문입니다.
운동 4 : 기둥 모양의 궤양
임산부는 필라테스 공 단독으로 또는 파트너의 도움을 받아 앉아 수면을 취할 때 몇 분 동안 천천히 굴리십시오. 편안한 운동이므로 동시에 골반 근육을 운동하기 때문입니다.
운동 5 : 케겔 운동
임산부는 케겔 운동을하는 등 골반 근육을 강화하기 위해 운동을 수행하여 태아 퇴학의 순간을 촉진 할 수 있습니다.
이런 식으로 임산부는 가능한 한 오랫동안 근육을 풀고 최대한 긴장을 풀고 근육을 풀어주고 다리를 내리고 뒤로 젖혀야합니다.
노동을보다 쉽게 만드는 팁
연습 문제 외에도 다음과 같은 정상적인 전달을 용이하게하는 몇 가지 기술이 있습니다.
- 방광이 완전히 불편 함과 고통을 가져 오기 때문에 매 시간마다 적어도 1 회 소변을 보냅니다 .
- 수축하는 동안 호흡을 조절하고 가슴을 공기로 채우고 마치 꽃 냄새를 맡은 다음 촛불을 불 때처럼 천천히 공기를 방출합니다.
- 충분한 수분 을 마셔 수분 을 유지하십시오.
- 임산부가 배가 고플 때 과일이나 빵을 먹거나 가벼운 음식 을 먹으면 메스꺼움과 구토를 피하십시오.
- 4 포지션 휴식과 같은 수축 중에 통증을 완화 시키거나 다리가 벌어 지도록 바닥에 앉을 수 있는 신체 자세 를 선택하십시오 . 에있는 다른 위치를 알기 위하여 : 노동 도중 고통을 구호하는 방법.
또한 임산부는 조용하고 가벼우 며 소음이없는 환경에 있어야합니다. 수축이 일어나고 통증이 강해질 때마다 아기의 출생이 가까워지고 있다고 생각해서 긍정적으로 생각해야합니다.
참조 :
- 임산부는 보디 빌딩을 할 수 있습니까?
- 정상 출산의 장점
