노인을위한 스트레칭 운동은 신체적, 정서적 건강을 유지하는 데 중요하지만 부상을 입지 않도록주의해서 수행해야합니다.
스트레칭 운동의 규칙적인 연습은 근육과 관절의 유연성을 높이고 혈액 순환을 촉진하며 요리, 청소 및 정리와 같은 일상적인 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있도록 도와줍니다.
다음은 집에서 할 수있는 노인들을위한 스트레칭 운동의 간단한 예입니다.
운동 1
배꼽과 함께 누워 다리 중 하나를 구부리고 무릎 꼭대기를 잡고 있지만 조인트에 힘을 가하지 않도록주의하십시오. 호흡하면서이 자세를 30 초 동안 유지하고 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
운동 2
몸의 앞쪽에 다리를 나란히 놓고 그림 2와 같이 팔을 뻗어 발에 손을 대십시오.이 자세로 30 초 동안 서십시오.
운동 3
그림과 같이 몸을 옆으로 기울입니다. 3.이 위치에 30 초 동안 서서 다른 방향으로 회전하여 운동을하십시오.
이러한 스트레칭 운동은 하루 중 언제라도 수행 할 수 있지만 근육이나 관절에 부상을 입히지 않도록 신체의 한계를 존중하는 것이 중요합니다. 이러한 스트레칭 운동을하는 규칙성 또한 그 이점을 얻는 데 중요하므로 운동을 적어도 일주일에 세 번하는 것이 좋습니다.
이 3 가지 예 이외에 혈액 순환, 운동성 및 복지를 개선하기 위해 다음 비디오에 나열된 것과 같은 다른 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 당신은 몇 분 안에 이것들을 할 수 있고 당신은 훨씬 나아질 것입니다.
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