취침 전 밤에 휴대 전화를 사용하면 불면증을 일으키고 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있으며 심지어 우울증이나 고혈압의 가능성을 높일 수 있습니다. 이는 전자 장치에서 방출되는 빛이 파란색이기 때문에 뇌를 자극하여 수면에서 멀어지고 생물학적 수면 - 사이클을 벗어나는 활성을 오래 유지합니다.
그러나 잠자는 것을 방해하는이 푸른 빛을 방출하는 휴대 전화 만이 아니며 모든 전자 스크린은 TV, 태블릿, 컴퓨터 및 심지어 실내 조명에 적합하지 않은 형광등과 같은 효과를 나타냅니다. 이상적으로, 이 스크린은 잠자리에들 때 사용되지 않습니다. 그리고이 권고는 항상 잠에서 깨어나거나 자고있는 사람들에게 더욱 중요합니다.
주요 건강 위험
취침 전 전자 스크린을 사용하는 주요 위험은 잠자기에 어려움이 있습니다. 그러나이 유형의 빛은 또한 다음과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 위험을 증가시키는 것으로 보입니다.
- 유방이나 전립선과 같은 암;
- 당뇨;
- 비만;
- 우울증;
- 고혈압이나 부정맥과 같은 심혈관 질환.
이러한 위험뿐만 아니라, 푸른 빛은 초점을 맞추기가 더 어려워 눈이 끊임없이 적응해야하기 때문에 이러한 유형의 빛은 눈의 피로를 더욱 유발합니다.
다른 위험이 휴대 전화를 자주 사용할 수 있다는 것을 이해합니다.
푸른 빛이 수면에 미치는 영향
거의 모든 색의 빛은 뇌에 멜라토닌이 적게 생성되므로 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 밤에 잠들 수 있도록 도와주는 주요 호르몬입니다.
그러나 거의 모든 전자 장치에서 생성되는 청색광은이 호르몬 생산에 가장 많은 영향을 미치는 빛의 일종 인 것으로 보이며 노출 후 최대 3 시간 동안 그 양을 감소시킵니다.
이런 식으로 잠자기 전까지 전자 장치에 노출 된 사람들은 멜라토닌 수치가 낮아서 잠자기에 어려움을 겪을 수 있으며 양질의 수면을 유지하기 어려울 수 있습니다.
청색광에 대한 노출을 줄이는 방법
파란 불빛의 위험을 피하고 더 나은 수면, 더 빠른 수면과 더 좋은 품질을 얻으려면 다음과 같이 조심해야합니다.
- 예를 들어 SunFilter, Lux Lite 또는 Screen Adjuster Free와 같이 밝기가 파란색에서 노란색 또는 주황색으로 바뀌는 응용 프로그램을 전화기에 설치하십시오 .
- 취침 전 최대 2 ~ 3 시간 동안 전자 제품을 사용하지 마십시오 .
- 밤에는 밝은 노란색 또는 붉은 빛 으로 집을 비추십시오.
- 밤에는 푸른 빛을 차단하는 선글라스를 착용하십시오 .
또한 하루 동안 많은 전자 가제트를 사용하면 밤에 더 잘 자고 하루 동안의 경계심과 주의력을 높일 수 있습니다.
