체육관이나 집에서 달리기는 육체적 인 준비가 거의 필요없고 운동력의 향상, 뚱뚱한 연소, 다리, 등 다양한 근육 그룹의 개발과 같은 달리기의 이점을 유지하기 때문에 운동을하기에 쉽고 효과적인 방법입니다, abdominals 및 glutes.
경주는 장비없이 옥외에서 할 수 있지만, 러닝 머신에서 달리면 비오는 날에 신체 활동을 허용하는 등의 다른 이점이 있습니다.
다음은 디딜 방아 또는 거리에서 15km를 달리기위한 운동의 예입니다.
러닝 머신에서 달리기의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 안전성 증진 : 실내에서 러닝 머신을 달리는 것은 발에 구멍을 뚫거나 교통 사고를 일으키거나 안전을 증가시키는 등의 사고 위험을 줄여줍니다.
- 언제든지 실행 : 하루 중 언제라도 디딜 방아를 사용할 수 있으므로 밤에도 매일 작업을 마친 후에도 지방을 태울 수 있습니다.
- 리듬 유지 : 러닝 머신에서 일정한 주행 속도를 조절하여 시간 경과에 따라 경기가 너무 느려지는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 트레드 유형 조정 : 속도를 조절하는 것 외에 러닝 머신은 달리기가 어렵 기 때문에 마치 산에서 달리 듯이 더 강해지는 층에서 달리기가 가능합니다.
- 심박수 제어 : 러닝 머신에는 일반적으로 안전 표시 줄과의 손 접촉을 통해 심박수를 측정하는 데 도움이되는 장치가있어 심박동과 같은 심장 문제를 피할 수 있습니다.
또한 주당 3 ~ 4 회 30 분간 러닝 머신에서 달리면 수면 습관을 개선하고 에너지 레벨을 높이며 고혈압이나 심장 마비 같은 심혈관 질환을 예방합니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 감소시킵니다. 혈압.
러닝 머신에서 달리기위한 팁
근육통이나 통증 때문에 상처를 입지 않고 포기하지 않고 러닝 머신을 달리기 위해 몇 가지 간단한 팁이 포함됩니다.
- 워밍업을 시작하고 팔과 다리를 쭉 펴고 10 분간 시작하십시오.
- 10 분마다 증가하는 낮은 속도로 달리기 시작하십시오.
- 트렁크를 똑바로 세우고 시선을 앞으로 똑바로 세우십시오.
- 안전 사이드 바를 잡지 마십시오.
- 특히 초기에는 디딜 방아를 과도하게 기울이지 마십시오.
러닝 머신에서 달리기는 쉬운 활동이며 일반적으로 위험하지 않습니다. 그러나 관절염이나 심장 과부하와 같은 건강 문제를 악화시키지 않고 체육 교사 또는 물리 치료사의지도하에 장치를 사용하는 것이 좋습니다.
또한 과체중 인 경우 심장 박동이나 관절 마비를 예방하기 위해 심장 박동수를 계산하거나 근육을 강화하는 것과 같은 특별한주의를 기울여야합니다. 과체중 인 경우 7 가지 도움말을 참조하십시오.
