빨리 잘 자고 8 연습 - 수면 장애

8 단계로 더 빨리자는 법을 배우십시오.



에디터의 선택
길바 데이라
길바 데이라
밤에 더 빨리 더 잘 수면을 취할 수 있도록 편안하게 호흡하거나 환경의 온도와 조명을 개선하는 등 휴식을 촉진하고 수면을 촉진시키는 기술과 태도에 베팅하는 것이 가능합니다. 다음날에는 수면을 개선하고 졸음을 피하는 것 이외에도 불면증이나 수면 장애가있는 사람들이 오후 5시 이후에 일정을 잡거나 운동을하거나 카페인 음료를 피하는 것과 같은 습관을 따르는 것이 중요합니다. . 수면을 개선하는 데 도움이되는 습관에 대해 자세히 알아 보려면 잘 자라는 요령을 참조하십시오. 그러나 잠을 자는데 아직도 어려울 경우 몇 초 또는 몇 초만에 잠이 들도록 도와주는 다음의 기술과 연습을 따르십시오. 1. 호흡 조절 더 깊고 시간을 많이 소비하는 호흡으로 몸이 편안 해지고 심장 박동이 느려지고 뇌가 느려져서 잠에 빠지게된다는 것을 이해하게됩니다. 운동 : 4-7-8 연습, 4 초 동안 코 흡입, 7 초간 호흡, 8 초 동안 공기를 입으로 통과시키는 것. 잠을 자는데 도움이되는 또 다른 호흡 기술을보십시오. 2. 근육을 이완 시