엽산은 비타민 B9로도 알려져 있으며 다음과 같은 다양한 기능을하는 영양소입니다.
- 우울증과 같은 문제를 예방하면서 뇌의 건강을 유지하십시오.
- 임신 중에 태아의 신경계 형성에 참여하십시오.
- 면역 체계를 강화하십시오.
- 혈액 세포의 형성을 자극하여 빈혈을 예방하십시오.
- 세포 DNA의 변화를 막아 결장암을 예방하십시오.
- 호모시스테인을 줄이고 혈관 건강을 유지함으로써 심장병과 뇌졸중을 예방하십시오.
- vitiligo의 진화를 제어합니다.
척추이 분증증과 같은 태아의 기형을 방지하기 위해 임신을 계획중인 여성이나 임신중인 여성은 의학적 조언에 따라 엽산 캡슐을 보충해야합니다. 임신을 위해 엽산을 복용하는 방법을 참조하십시오.
엽산이 풍부한 식품
다음 표는 엽산이 풍부한 음식과 각 음식 100g 당이 비타민의 양을 보여줍니다.
| 음식 (100 g) | Ac. 엽산 (mcg) | 음식 (100 g) | Ac. 엽산 (mcg) |
| 시금치 | 150 | 원시 브로콜리 | 90 |
| 콘플레이크 | 167 | 케일 버터 | 78 |
| 튀긴 암소 간 | 350 | 생 버섯 | 44 |
| 콩 | 210 | 소매 | 36 |
| 살사 | 170 | 토마토 | 17 |
| 아스파 라 거스 | 155 | 주황색 | 31 |
| 브뤼셀 콩나물 | 110 | 귀리 플레이크 | 56 |
| 구운 콩 | 210 | 통밀 빵 | 31 |
이러한 식품 외에도 브라질에서 판매되는 밀가루는 엽산이 강화되어 빵, 비스킷, 파스타와 같은 제품도이 영양소의 원천입니다.
권장 수량
엽산의 일일 권장량은 연령에 따라 다릅니다 (아래 표 참조).
| 나이 | 엽산의 양 |
| 0 ~ 6 개월 | 65 mcg |
| 7 개월에서 12 개월 | 80 mcg |
| 1 ~ 3 년 | 150 mcg |
| 4-8 세 | 200 mcg |
| 9 ~ 13 세 | 300 mcg |
| 14 세 이상 | 400 mcg |
| 임산부 | 600 mcg |
| 모유 수유 여성 | 500 mcg |
엽산 보충은 항상 의학적 지침에 따라 이루어져야하며, 일반적으로 비타민 A 결핍, 빈혈 또는 임산부의 경우 권장됩니다.
약물 보충제의 부작용 및 금기 사항
엽산은 수용성 비타민이므로 과량의 소변을 통해 쉽게 제거됩니다. 그러나 의학적 조언없이 또는 권장 일일 복용량 인 5000 mcg 이상의 농도로 엽산 보충제를 사용하면 복통, 메스꺼움, 피부 가려움증 또는 비타민 B12 결핍 성 빈혈과 같은 문제가 발생할 수 있습니다 예를 들면, 이것은 악성 빈혈의 경우입니다.
엽산 보충은 또한이 비타민의 흡수 능력 감소 또는식이 요법과 관련된 상황으로 인해 비타민 B12 결핍의 가능성이 더 커지기 때문에 노인이나 엄격한 채식주의 자의 의사가 안내해야합니다. 또한, 발작 및 류마티즘에 대한 의약품 사용의 경우, 엽산 보충제는 의학적 조언에 따라 섭취해야합니다.
엽산 보충제의 예와 여기에서 섭취하는 방법을보십시오.
