변비로 알려진 변비 식단에는 귀리, 파파야, 매실, 시금치, 양상추와 같은 녹색 잎과 같은 섬유질이 풍부한 식품이 들어 있어야합니다.
또한 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 왜냐하면 사료 중의 섬유질, 과일 및 채소의 양을 늘리면 대변을 형성하기에 충분한 수분을 공급할 수없는 경우에는 대장을 더 갇히게 될 수 있습니다.
무엇을 먹을까?
창자 일을 잘하는 것을 돕는 제일 음식은 :
- 야채 : 양상추, 양배추, arugula, chard, 물냉이, 셀러리, 브로콜리, 시금치, 순 무;
- 과일 : 파파야, 배, 자두, 오렌지, 파인애플, 복숭아, 건포도, 무화과 및 살구;
- 곡물 : 밀 배아, 밀기울, 두꺼운 부스러기에있는 귀리, 노아;
- 전체 식품 : 통밀 빵, 현미 및 전체 면류;
- 씨앗 : chia, 아마씨, 참깨, 호박 씨앗과 해바라기 씨앗;
- 천연 프로바이오틱스 : 천연 요구르트, 케 피어.
이 음식은 매일 정기적으로 소장 기능을하는 잦은 소비이므로 매일 음식에 포함시켜야합니다. 스낵에 사용할 수있는 완하제 주스를위한 레시피를보십시오.
먹지 않을 것
장의 갇힌 채로 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.
- 청량 음료, 케이크, 패스트리, 채워진 비스킷, 초콜릿과 같은 설탕 과 설탕이 많은 음식;
- 튀긴 음식, 빵 및 냉동 된 기성품과 같은 나쁜 지방 ;
- 패스트 푸드 ;
- 소시지, 베이컨, 소시지 및 햄과 같은 가공육 ;
- 과일 : 녹색 바나나와 구아바.
바나나가 매우 익은 경우 소장을 걸러 내지 않으며 나머지 음식이 균형 잡혀있는 한 변비없이 1 일 1 회까지 섭취 할 수 있다는 점에 유의해야합니다.
얼마나 물을 마셔야 하나?
물은 식품 섬유를 수화시키는 역할을 담당하며 배설물을 증가시키고 제거를 촉진합니다. 또한, 그것은 또한 장내 튜브 전체에 수분을 공급하여 대변이 제거 될 때까지 쉽게 걸을 수있게합니다.
이상적인 양의 물 소비량은 사람의 체중에 따라 다르며 하루에 35ml입니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 35x70 = 2450ml의 물을 소비해야합니다.
변비 변비 메뉴
다음 표는 투옥 된 창자와 싸우기위한 3 일 메뉴의 예입니다 :
식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
아침 식사 | 천연 요구르트 1 잔 + 1/2 col de chia 수프 + 치즈 통 밀 빵 1 조각 | 오렌지 주스 1 잔 + 토마토, 오레가노, 찻 숱가락 1 개, 기름에 튀긴 계란 2 개 | 2 조각의 파파야 + 1/2 col de chia 수프 + 2 조각의 치즈와 커피 |
아침 간식 | 2 개의 신선한 자두 + 10 캐슈 너트 | 파파야 2 조각 | 녹색 주스 1 잔 |
점심 식사 / 저녁 식사 | 현미 3 큰술 + 올리브 기름과 야채를 곁들인 생선 + 양파를 곁들인 버터 양배추 | 파스타와 쇠고기와 토마토 소스 + 그린 샐러드 | 구운 닭 허벅지 + 3 곡물 양배추 + 콩나물 2 개 + 올리브 오일에 야채를 넣은 채소 |
오후 스낵 | 파파야가 든 오렌지 주스 + 토마토, 오레가노 2 개, 계란 1 개, 홍차 1 개 | 녹즙 1 컵 + 캐슈 너트 10 개 | 1 개의 천연 요구르트 + 달걀과 치즈가 든 곡물 빵 1 조각 |