세로토닌은 뇌에 작용하여 신경 세포 사이의 통신을 형성하는 신경 전달 물질이며 소화계와 혈소판에서도 발견 될 수 있습니다. 이 호르몬은 음식을 통해 얻어지는 트립토판 (tryptophan)이라는 아미노산을 통해 생산됩니다.
세로토닌은 기분, 수면, 식욕, 심장 박동수, 체온, 감수성 및 지적 기능을 조절하는 호르몬이기 때문에 저농도 일 때는 나쁜 기분, 수면 장애, 불안 또는 심지어는 우울증.
혈류에서 세로토닌의 농도를 높이는 한 가지 방법은 정기적으로 운동하는 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하고 더 심한 경우에는 약을 복용하는 것입니다.
세로토닌이란 무엇입니까?
세로토닌은 신체의 다양한 기능에 매우 중요하므로이 호르몬의 양이 균형을 이루는 것이 매우 중요합니다.
1. 배변에 관한 법
세로토닌은 위장과 장내에서 대량으로 발견되어 기능과 배변을 조절합니다.
2. 분위기 조절
세로토닌은 불안을 조절하고 행복을 증가시키고 기분을 개선시키는 두뇌에서 작용하므로이 호르몬의 수치가 낮 으면 불안을 느끼고 우울증을 유발할 수 있습니다.
3. 메스꺼움을 조절 함.
세로토닌의 생산은 설사의 경우와 같이 장에서 독성 물질을 제거하는 데 도움이되며, 이 증가는 메스꺼움을 조절하는 뇌 영역을 자극합니다.
4. 수면 조절
세로토닌은 또한 수면과 각성을 조절하는 뇌 영역을 자극합니다.
5. 혈액 응고
혈소판은 세로토닌을 방출하여 상처를 치료합니다. 세로토닌은 혈관 수축을 유도하여 혈액 응고를 촉진합니다.
6. 뼈 건강
세로토닌은 뼈 건강에 중요한 역할을합니다. 뼈의 세로토닌 수치가 유의하게 높으면 골다공증이 생길 수 있으며 골다공증이 약해집니다.
7. 성기능
세로토닌 수치가 낮 으면 성적 취향이 증가하는 반면, 이 호르몬 수치가 높으면 성적 취향이 감소합니다.
세로토닌이 적다는 징후
신체에서 세로토닌 농도가 낮 으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 아침에 나쁜 기분;
- 낮 동안의 졸음;
- 성적 욕망의 억제;
- 과자 먹을 의지;
- 항상 먹는다.
- 학습의 어려움;
- 기억과 집중력 장애;
- 과민.
또한, 그 사람은 여전히 피로감을 느낄 수 있으며 인내심이 없어 쉽게 몸이 혈류에서 세로토닌이 더 필요하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
세로토닌을 증가시키는 식품
기분을 개선하기 위해 소비해야하는 음식에 대한 재미있는 비디오를보십시오.
신체에서 세로토닌 생산을 증가시키는 역할을하는 트립토판이 풍부한 일부 식품은 다음과 같습니다.
- 블랙 초콜릿;
- 레드 와인;
- 바나나;
- 파인애플;
- 토마토;
- 살코기;
- 우유 및 그 유도체;
- 전체 곡물;
- 파라의 밤.
이런 음식은 하루에 몇 번씩 소량으로 매일 섭취해야합니다. 좋은 예는 Pará에서 밤에 바나나 비타민을 아침 식사로 가져오고 점심 시간에 토마토 샐러드와 함께 구운 닭 가슴살을 먹고 저녁 식사 후에 적포도주 한 잔을 가져가는 것입니다.
세로토닌을 증가시키는 데 도움이되는 식품의 사례를보고 이러한 음식을 섭취하는 방법을 살펴보십시오. 또한, 조성물에 트립토판을 함유 한 식품 보충제,
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
우울증이나 과도한 불안과 같은 더 심한 경우에는 의사가 처방 한 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 약물은 뇌에서이 호르몬의 재 흡수를 억제함으로써 작용하는, 예를 들어 에스시 탈 로프 람, 세르 트랄 린 또는 플루옥세틴과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제이다.
