가장 좋은 운동화를 선택하려면 신체 활동의 유형, 운동 할 위치, 기상 조건 및 발이 땅에 닿을 때 발이 걸리는 유형을 고려해야합니다.
적절한 신발을 착용하면 발목 부상, 무릎 및 엉덩이 관절, 굳은 살 및 발의 수포, 뼈 골절 및 건염과 같은 문제를 피할 수 있습니다. 또한 근육의 저항과 힘의 증가에 따라 운동을 가볍게 시작하고 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다. 5 ~ 10km를 달리는 데는 점진적인 훈련이 어떻게 이루어져야하는지보십시오.
발자국 유형을 아는 방법
발이 땅에 닿는 위치에 따라 발자국은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 중립 : 가장 일반적인 유형이며 부상 위험이 적기 때문에 테니스 신발에 균일 한 마모가 발생합니다.
- Pronada : 발은 발가락 부분을 중심으로 발바닥에 닿습니다. 엄지 발가락을 사용하여 충동을 느끼게 되어 무릎과 엉덩이의 부상 위험을 증가시킵니다.
- 수판 : 발의 바깥 쪽이 가장 많이 사용되고, 작은 손가락은 다음 단계로 충동을주는 손가락입니다.
발자국 유형을 파악하려면 발을 적시고 종이에 통과를 시뮬레이션하여 간단한 테스트를 수행 할 수 있습니다. 그런 다음 잎에 발을 올려 놓은 상태에서 펜으로 다리의 윤곽을 잡고 발의 어느면이 잎에 닿았는지 평가해야합니다.
발목이 뾰족한 사람은 과거에 발을 무력화시키는 운동화를 선호해야하며, 관절 부상을 예방할 수 있습니다.
활동 유형
러닝이나 배구와 같은 활동을 연습하기 위해 테니스는 가볍고 편안하며 환기 및 완충 작용을하는 것이 이상적입니다. 현재에는 평평한 솔과 쿠션이 거의없는 미니멀리즘 테니스 신발이 있지만 부상 위험이 높으며 의료 전문가는 일반적으로 권장하지 않습니다.
체육관 활동의 경우, 운동화는 동일한 위치에서 장기간의 활동을 선호하고 실행하기 위해 완충 시스템과 안정성을 가져야합니다.
토지와 기후의 종류
하이킹이나 돌이있는 지형에서 걷는 것과 같이 고르지 않은 지형에서의 활동을 연습하려면 발목을 보호하기 위해 쿠션 시스템을 강화하고 바닥과지면을 더 잘 접착시키는 것이 이상적입니다.
또한 훈련장이 습한 곳이나 물 웅덩이가 있거나 비오는 날에도 실외 활동을하는 경우에는 신발에 물이 들어 가지 않도록 방수 소재로 운동화를 찾는 것이 중요합니다. 감기와 같은 문제를 일으킨다.
크기
모델을 선택한 후에는 발의 크기와 발의 편안함을 알아야합니다. 운동화는 발 뒤꿈치가 걷거나 뛰는 동안 미끄러지지 않을 정도로 충분해야하지만 발의 어떤 부분도 단단하지 않아야합니다.
또한 운동화의 앞부분은 발가락의 움직임을 허용해야하며 달리기 중에 정상적으로 발생하는 발의 팽창을 수용 할 수있는 작은 공간이 있어야합니다.
부상을 입지 않으려면 운동을위한 돌보기 (Caring for Exercise)만을보십시오.
