알츠하이머 병은 부모에서 어린이로 전염되는 유전 질환이지만 생활 습관 및 식습관과 같은 일부 치료가 채택 될 때 모든 환자에서 발달하지 못할 수 있습니다. 이런 식으로 외부 요인과 유전 적 요인을 싸울 수 있습니다.
따라서 알츠하이머 병의 예방을 위해 특히 가족력이있는 경우에는 질병 발병을 지연시키는 데 도움이되는 6 가지 치료법이 있으며 아래에 나열되어 있습니다.
1. 매일 전략 게임 만들기
뇌를 자극하는 활동은 뇌 활동을 유지하기 때문에 알츠하이머 병의 발병 위험을 줄여줍니다. 따라서 다음과 같은 활동을하기 위해 하루 15 분을 절약해야합니다.
- 전략 게임, 퍼즐 또는 십자말 풀이를하십시오.
- 새로운 언어를 구사하거나 악기를 연주하는 것과 같은 새로운 것을 배웁니다.
- 예를 들어, 쇼핑 목록을 암기하여 메모리를 학습하십시오.
뇌를 자극하는 또 다른 활동은 책, 잡지 또는 신문을 읽는 것입니다. 뇌를 읽는 것 외에도 정보를 보유하고 다양한 기능을 훈련하기 때문입니다.
2. 하루 30 분 운동을하십시오.
규칙적인 운동을하면 알츠하이머 병을 최대 50 %까지 발병 할 확률이 줄어들 수 있으므로 주당 3-5 회 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
테니스, 수영, 싸이클링, 댄스 또는 팀 경기 연습과 같은 일부 권장 신체 활동이 있습니다. 또한 예를 들어 리프트를 타기보다는 계단을 오르는 것과 같이 하루 중 여러 시간에 운동을 소개 할 수 있습니다.
3. 지중해 식단을 채택하십시오.
지중해 식단을 채소, 생선, 과일이 풍부하게 만들어두면 알츠하이머 병이나 치매 같은 심각한 문제를 예방하면서 뇌에 영양을 공급할 수 있습니다. 일부 수유 도움말은 다음과 같습니다.
- 하루 4 ~ 6 개의 작은 식사를 만들어 설탕 수치를 안정되게 유지하십시오.
- 연어, 참치, 송어 및 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 생선을 섭취하십시오.
- 말 견과, 계란 또는 밀과 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 매일 녹색 채소를 먹습니다.
- 소시지, 가공 식품 및 스낵 식품과 같은 고지방 식품을 피하십시오.
균형 잡힌 지중해 식 식단은 알츠하이머 병을 예방할뿐만 아니라 심장 마비 나 심장 마비 같은 심장 질환을 예방 하는데도 도움이됩니다.
4. 하루에 1 잔의 적포도주를 마셔야합니다.
적포도주에는 독성 제품으로부터 뉴런을 보호하여 뇌 손상을 예방하는 항산화 제가 있습니다. 이런 식으로 뇌의 건강과 활동을 유지시켜 알츠하이머 병의 발달을 피할 수 있습니다.
5. 8 시간 밤 잠
밤에는 적어도 8 시간 동안자는 동안 뇌 기능을 조절하고 생각하고 저장하고 문제를 해결하며 치매의 발병을 예방합니다.
6. 통제 된 혈압 유지
고혈압은 알츠하이머 병 및 치매의 조기 개시와 관련이 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 일반 의사의 지시를 따라야하며 혈압을 평가하기 위해 연간 2 회 이상 상담해야합니다.
이 생활 습관을 채택함으로써, 개인은 심혈관 질환 발병 위험이 낮고 알츠하이머 병을 포함하여 치매 발생 위험이 낮은 뇌 기능을 자극합니다.
알츠하이머 병을 조기 진단하는 법을 배우십시오 : 알츠하이머 병에 대한 10 가지 경고 신호.
