Chia는 섬유 및 비타민이 풍부하기 때문에 장의 습관 개선, 콜레스테롤 개선, 식욕 감소 등 여러 가지 건강상의 이점을 지닌 수퍼 푸드로 간주됩니다.
Chia 씨앗에는 오메가 3, 산화 방지제, 칼슘, 단백질, 섬유, 비타민 및 미네랄이 함유되어있어 자연적이며 경제적 인 영양 보충제입니다.
Chia 씨앗의 주요 이점
치아의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 당뇨병 통제
치아는 섬유 함량이 높기 때문에 혈액 내의 당분을 조절하여 급격한 혈당 상승을 막을 수있어 1 형 당뇨병과 2 형 당뇨병 조절에 탁월한 효과가 있으며 혈당 지수도 낮아진다. 음식 때문에 섬유로 인해 굶주림이 갑자기 나타나지 않습니다.
2. 장 건강 개선
또한 섬유질 함량으로 인해 치아 씨앗은 장의 움직임을 증가시켜 변비를 피지 만 이러한 효과를 얻기 위해서는 제대로 수화 된 씨를 사용해야합니다. 그렇지 않으면 씨앗이 장 기능을 손상시켜 위험을 증가시킬 수 있습니다 예를 들어 대장염의
3. 체중 감량에 도움
치아 씨앗은 많은 양의 물을 흡수 할 수 있으므로 뱃속에 약간의 공간을 차지하는 젤을 형성하여 먹을 충동을 줄입니다.
섭취하는 좋은 방법은 하룻밤에하는 것입니다. 유리 항아리에 항아리 요구르트 + 스푼 1 큰술 + 귀리 1 큰술 + 꿀 한 티스푼 1 개를 남겨 두는 것입니다. 이 혼합물은 냉장고 내부에서 밤새 보관해야하며 아침 식사로 섭취 할 수 있습니다.
4. 심혈관 질환 위험 감소
Chia는 체내에서 작용하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 죽상 경화증을 예방하고 심장 혈관 및 뇌 질환으로부터 몸을 보호하고 기억력과 성향을 개선하는 체내에서 작용하는 오메가 3를 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가 3는 뇌의 60 %가 지방, 특히 오메가 3로 구성되어 있기 때문에 뇌 기능에 매우 중요한 영양소입니다.이 지방의 불충분 한 섭취는 노인의 기억 상실과 고뇌 우울증.
5. 조기 노화 방지
치아 씨앗에는 노화 방지를위한 항산화 제가 있습니다. 산화 방지제는 시간이 지남에 따라 암, 백내장, 심장 질환, 당뇨병 및 알츠하이머 병과 같은 질병의 발달로 이어질 수있는 영구적 인 손상을 피하면서 몸에서 유리기의 작용을 지연 시키거나 방지하는 신체를 돕는 물질입니다. 또는 파킨슨 병.
6 : 콜레스테롤 조절
치아는 물에 녹지 않는 양질의 불용성 섬유를 함유하고있어 섭취하면 음식에 존재하는 지방을 제거하고 대변에 의해 자연적으로 제거됩니다.
7 : 뼈를 강화하십시오.
이것은 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 골격 강화는 골감소증, 골다공증, 골절 또는 긴 휴면기의 경우에 특히 나타납니다.
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chia 사용 방법
Chia는 매우 다양하고 사용하기 쉬운 작은 씨앗입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 치아 종자를 케이크, 팬케이크 또는 쿠키 조리법에 추가하여 조리하십시오. 변비를위한 chia를 가진 팬케이크 공식을보십시오
- 요구르트, 수프 또는 샐러드와 같은 바로 먹을 수있는 식품에 씨를 첨가하십시오.
- 하룻밤을 만들어 250ml의 물에 1 큰술의 chia seed를 넣고 주 식사 또는 아침 식사 전에 20 분 간 섭니다.
- 갇힌 내장을 푸는 chia 디저트
치아는 곡물, 밀가루 또는 기름 형태로 발견 될 수 있으며 요구르트, 시리얼, 주스, 케이크, 샐러드 및 조미료에 첨가 될 수 있습니다. 치아의 모든 이점을 얻으려면 하루에 2 큰 스푼 이상 섭취하십시오.
치아 종자 영양 정보
치아 씨앗 100g의 영양 성분 :
| 칼로리 | 371 kcal |
| 단백질 | 21.2 g |
| 탄수화물 | 42 g |
| 총 지방 | 31.6 g |
| 포화 지방 | 3.2 g |
| 고도 불포화 지방 | 25.6 g |
| 오메가 -3 | 19.8 g |
| 6 번 | 5.8 g |
| 비타민 A | 49.2 IU |
| 칼슘 | 556.8 mg |
| 경기 | 750.8 mg |
| 마그네슘 | 326 mg |
| 아연 | 44.5 mg |
| 칼륨 | 666.8 mg |
| 철제 | 6.28 mg |
| 총 섬유 | 41.2 g |
| 가용성 섬유 | 5.3 g |
| 불용성 섬유 | 35.9 g |
치아 오일의 장점
Chia 오일은 캡슐이나 천연 액체 형태로 발견 될 수 있으며 면역계 강화, 기억력 향상 및 운동 기능을 수행하는 신체에 좋은 지방인 오메가 -3가 풍부하여 건강상의 이점을 가져옵니다. 집중력, 신체의 염증을 줄이고 심장 마비 같은 심혈관 질환을 예방합니다.
이러한 혜택을 얻으려면 하루 1-2 알의 치아 오일 또는 천연 액상 오일 1 스푼을 섭취해야합니다.이 오일은 빵, 수프, 케이크 및 소테이를 건강하게 조리 할 수 있습니다. chia 종자유에 대한 자세한 내용은 캡슐을 참조하십시오.
